Μπορώ να ασκήσω γιόγκα με κιρσούς στα πόδια μου; Ασάνες και τεχνικές για την εφαρμογή τους

Πρόληψη

Έχοντας οπτικά διαγνωσθείσα φλεβίτιδα, δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε στον φλεβολολόγο.

Αρκεί να πάτε σε λεωφορείο γιόγκα.

Πρώτον, η λειτουργία αντενδείκνυται σε κιρσούς. Και, δεύτερον, ένας έμπειρος φλεβολόγος θα σας συμβουλεύσει ακόμα για τη γιόγκα.

Ως εκ τούτου, το θέμα αυτού του άρθρου: γιόγκα και κιρσοί.

Είναι δυνατή η άσκηση γιόγκα με κιρσούς;

Κατανόηση του μηχανισμού σχηματισμού κιρσών, είναι ευκολότερο για σας να εμβαθύνετε στην ουσία των ασκήσεων γιόγκα από τις κιρσούς.

Η κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών των ποδιών εμφανίζεται ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας - από κάτω προς τα πάνω. Χρειάζεστε πολλή δύναμη για να αναγκάσετε το αίμα να ξεπεράσει τη βαρύτητα. Σε αντίθεση με τις αρτηρίες, Οι φλέβες δεν μπορούν να αυτοσυμβαίνουν, κατευθύνοντας το αίμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το κυκλοφορικό σύστημα διευθετείται έτσι ώστε το αίμα από τις υποδερμικές φλέβες (επιφανειακό) μέσω των βαλβίδων των συνδετικών φλεβών να εισέρχεται στις βαθιές φλέβες. Αλλά Οι βαθιές φλέβες στερούνται της λειτουργίας της "ανύψωσης του αίματος προς την καρδιά".

Για μια τέτοια διαδικασία, οι φλέβες απαιτούν μυϊκή δύναμη, πιέζοντάς τους και πιέζοντας το αίμα μέχρι την καρδιά. Με λίγη μυϊκή δραστηριότητα στις βαθιές φλέβες, το αίμα στάζει. Η ροή του αίματος διακόπτεται. Η υποδόρια φλέβα πρήζεται, συστροφή, σχηματίζοντας κιρσώδεις οζίδια.

Και στις δύο παραλλαγές, οι μύες στερούνται επαρκούς ελαστικότητας. Για παράδειγμα, οι αδύναμοι μύες είναι δύσκολο να συμβληθούν, αντέχουν την ένταση. Αλλά δεν υπάρχει πρόβλημα με το τέντωμα. Οι ασκήσεις αντοχής για τις γυναίκες με αδύναμους μύες αποτελούν συνεχή βασανιστήρια.

Οι ιδιοκτήτες των ασθενών μυών είναι αρκετά ευέλικτοι, αλλά απολύτως σωματικά όχι σκληροί από την άποψη των φορτίων. Για τέτοιες γυναίκες, οι ασκήσεις στους ισολογισμούς και στις μόνιμες θέσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές.

Το κύριο καθήκον της γιόγκα με κιρσούς - να αναγκάσει τους μύες να δουλέψουν, να ωθήσουν το αίμα από τις φλέβες, να προωθήσουν την κυκλοφορία του. Τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων για αυτή την κατηγορία γυναικών θα συζητηθούν στην παρακάτω ενότητα.

Οι κάτοχοι σκληρών μυών συχνά δεν είναι ευέλικτοι, αλλά είναι σωματικά ισχυροί. Στις ασκήσεις γιόγκα για αυτούς, η έμφαση δίνεται στην τάνυση των μυών. Τόσο η έλξη όσο και η συστολή των μυών είναι τα συστατικά της μυϊκής δραστηριότητας ενός ατόμου.

Πρέπει να το έχετε καταλάβει οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε αυτή τη νόσο από τους άνδρες. Μια μικρή μάζα μυών προκαλεί παραμόρφωση των φλεβών.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη των κιρσών και στο αρχικό στάδιο της νόσου - την εμφάνιση μικρών αγγειακών αστερίσκων.

Στα βαθιά στάδια της ασθένειας, θα απαιτηθεί αποκλειστικά ατομική εργασία με έναν ικανό εκπαιδευτή στη γιόγκα (ο γιόγκα-θεραπευτής).

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων γιόγκα για τους αδύναμους μύες;

Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, αυτό το συγκρότημα των ασαναίων επικεντρώνεται σε στάση στάσεων και στάσεων ισορροπίας.

Tadasana ή η στάση του βουνού - με αυτό το asana σε μια στάση στάση αρχίζει ένα σύνολο ασκήσεων. Σε αυτή την άσκηση είναι σημαντικό να μην εκφοβίσουμε.

Και πρέπει να προσέξετε ώστε τα πόδια να μην διασκορπίζονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατά το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στην κάτω ράχη.

Vrikshasana ή δέντρο θέτουν - συνέχιση της προηγούμενης ασάνας. Είναι σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Τα πόδια δεν στέκονται μόνο στο πάτωμα - φαίνονται να «ριζώνουν».
  2. Παρατηρήστε ένα ήρεμο ρυθμό αναπνοής.

Utthita Trikonasana απαιτεί πλήρη εξοικείωση με την τεχνική της εφαρμογής. Πριν προχωρήσουμε σε αυτό το asana, Είναι απαραίτητο να κυριαρχήσει η τεχνική του Tadasan.

Ασκήσεις σκληρών μυών

Αυτό το συγκρότημα έχει ευεργετική επίδραση στην τέντωμα των μυών, που είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της ελαστικότητας των σκληρών μυών.

Virasana (η στάση του ήρωα) + Supta Virazana (η στάση του ήρωα βρίσκεται)

Ακολουθήστε αυτή την τεχνική:

  1. Καθίστε, πλένοντας τα γόνατα έτσι ώστε να αγγίζουν τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετούμε τα πόδια με τα τακούνια προς τα πάνω. Θα παραμείνουμε σε αυτή τη θέση για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αναπνέουμε ακριβώς.
  2. Περνάμε στην εκτέλεση του Suppt Wirasan: αποκλίνουμε πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες μας στο πάτωμα. Ο στόχος σας είναι να βρίσκεστε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.

Urdhva Prasarita Padasana (τεντώνοντας τα πόδια του)

Τεχνική συνίσταται στα ακόλουθα βήματα:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν, παρατηρώντας μια ορθή γωνία.
  2. Τραβούμε τις κάλτσες για τον εαυτό μας. Διορθώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τις κάλτσες μακριά από τον εαυτό σας για τον ίδιο χρόνο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Πιάστε τα πόδια τραβώντας τον εαυτό σας για 30-60 δευτερόλεπτα.

Pashchimotanasana (κλίση προς τα πόδια που κάθεται)

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Καθίστε στους γλουτούς, ισιώστε τα πόδια σας. Οι κάλτσες στοχεύουν σε εσάς.
  2. Πιάστε τα γόνατα με τα χέρια σας. Προσέξτε να μην λυγίζετε την πλάτη σας.
  3. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τεντώστε σταδιακά την πλάτη σας.
  4. Χαλαρώνουμε την πλάτη, χαμηλώνουμε τα πόδια. Κάνουμε την άσκηση για 30-60 δευτερόλεπτα.
  5. Παίρνουμε τη χαμηλότερη πλάτη και ανεβαίνουμε το κεφάλι μας. Λυγίζουμε το στήθος και την πλάτη, επιστρέφοντας την πλάτη στην κατακόρυφη θέση του σπονδύλου πίσω από τους σπονδύλους.

Η γιόγκα με το κιτρινωπό πόδι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αύξησης του μυϊκού τόνου. Αξίζει όμως να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η γιόγκα εκτελεί μόνο τη λειτουργία της πρόληψης των κιρσών και βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.

Σε περιπτώσεις παραμελημένων μορφών κιρσών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα. Θυμηθείτε ότι ακόμα και η καλύτερη μέθοδος έχει τις δικές της αντενδείξεις και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή.

Χρήσιμο βίντεο

Το βίντεο δείχνει με σαφήνεια πώς να κάνετε σωστά τις ασάνες με κιρσοί:

Γιόγκα με κιρσούς

Οι κιρσώδεις φλέβες - η ήττα του φλεβικού συστήματος, προκαλεί αύξηση του μεγέθους του αυλού, αραίωση των τοιχωμάτων και σχηματισμό "οζιδίων". Η ασθένεια ονομάζεται κιρσώδης φλέβες, προκαλώντας καθυστέρηση στο φλεβικό αίμα και δυσκολίες λόγω έλλειψης οξυγόνου στους ιστούς των κάτω άκρων.

Οι κιρσοί σχηματίζονται σε αρσενικά και θηλυκά ανεξαρτήτως ηλικίας. Η πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι μεταξύ των ηλικιωμένων και των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία.

Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη κιρσών και να καταπολεμήσετε τη νόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να ασκούν γιόγκα. Συνιστάται η προσεκτική επιλογή ασκήσεων.

Γιόγκα με κιρσοί, χαρακτηριστικό των ασκήσεων

Με τις φλεβίτιδες, η άσκηση γιόγκα φέρνει μόνο θετικά αποτελέσματα στο σώμα: στη θεραπεία και στην πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Ο καθένας με τη διάγνωση θα πρέπει να καταλάβει - για μέγιστο αποτέλεσμα φαίνεται ότι κάνει σύνθετη θεραπεία.

Η γιόγκα συνδυάζεται με διατροφή και μασάζ. Αποφασίζεται να επιλέξετε άνετα παπούτσια. Αν κάνετε τη σωστή άσκηση από τη γιόγκα, θα επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια τρομερή ασθένεια. Για να βρείτε το σωστό asanas, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή. Οι ασκήσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί ώστε να μην βλάπτουν, αντίθετα, να αποκαθιστούν την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες.

Θεραπεία και προληπτική ασάνα

Πιο συχνά, αναπτύσσονται κιρσώδεις φλέβες με δύσκαμπτους και τεντωμένους μύες των ποδιών ή, αντιθέτως, οι αδύναμες και οι αδύναμες φλέβες αποτελούν την αιτία της νόσου. Με οποιαδήποτε προϋπόθεση των μυών, δεν είναι σε θέση να τεντώσουν κανονικά, στη συνέχεια συμβόλαιο. Στις περισσότερες γυναίκες, οι μύες είναι αδύναμοι, ανεπαρκώς συσπασμένοι και εύκολα τεντωμένοι ή χαλαροί. Οι μύες σχηματίζουν ήρεμα διάφορους σύνθετους κόμβους.

Για τις γυναίκες, η εκτέλεση σύνθετων στάσεων δύναμης είναι δύσκολη. Κατά την άσκηση γιόγκα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ασκήσεις ισορροπίας. Η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να συνεχίσετε τη μυϊκή λειτουργία. Μετά τις τάξεις, η κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες διεγείρεται. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος κατά την εκτέλεση μόνιμης ασμάνας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τον τοίχο για τη στάση. Σε αυτή τη στάση, τα πόδια είναι πιο τεταμένα.

Για τους ανθρώπους των οποίων οι μυς των κάτω άκρων είναι αδύναμοι και αδύναμοι, είναι προτιμότερο να επιλέγονται συγκεκριμένες ασκήσεις:

  • Uthhitta Trikonasana;
  • Tadasana;
  • Ardha Chandrasana;
  • Βρυξασάνα.

Για τους μικτούς μυς, είναι προτιμότερο να επιλέγετε άλλους τύπους ασκήσεων. Οι ιδιοκτήτες τέτοιων μυών δεν έχουν μεγάλη ευελιξία, αλλά είναι ισχυροί. Αυτοί οι άνθρωποι υποτίθεται ότι επιλέγουν ασκήσεις για τέντωμα και τέντωμα. Για παράδειγμα, η Upavistha Konasana, η Viparita Karani και άλλοι.

Για τους ασθενείς με διάγνωση "κιρσών" προτείνεται η επιλογή ασκήσεων από τη γιόγκα με στόχο την τάνυση των συνδέσμων κάτω από το γόνατο και την περιοχή της πυέλου. Για τις φλέβες ανάπαυσης είναι δυνατή η εκτέλεση ανεστραμμένων ασαναίων. Αυτά τα στάδια καθιστούν ευκολότερη τη μετακίνηση του αίματος από τις φλέβες στην καρδιά.

Για άτομα που έχουν ήδη αναπτύξει κιρσοί, θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ασκήσεις από τη γιόγκα, φροντίζοντας να χειριστείτε προσεκτικά τη δική σας κατάσταση. Οι ιατρικές ασάνες έχουν μεγάλη διαφορά από τις προληπτικές ασκήσεις - έχουν λιγότερη πίεση.

Ένα παράδειγμα της άσκησης είναι ο Jan Shirshasan. Στην μετάφραση, η άσκηση σημαίνει τη θέση του κεφαλιού στο γόνατο. Για να εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Λυγίστε το πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται κοντά στον καβάλο. Γυρίστε το σώμα προς το χαλαρό κάτω άκρο, πιάστε το πόδι με τα χέρια σας. Προσπαθήστε να σκύψετε στο πόδι, έτσι ώστε το γόνατό σας να γονατίσει. Κλείστε τη θέση. Επαναλάβετε με το δεύτερο κάτω άκρο.

Ένα άλλο είδος άσκησης κυριολεκτικά μεταφράζεται ως θέση με τη λαβή ενός δακτύλου στο πόδι. Ξαπλώστε στο χαλάκι. Λυγίστε το πόδι κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πιέστε το στο στήθος. Πιάστε το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού, προσπαθήστε να το τραβήξετε στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Πάρτε το κατ 'ευθείαν στην πλευρά του άκρου. Κλείστε τη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το άκοπο πόδι παραμένει απόλυτα ίσιο. Επαναλάβετε όμοια με το δεύτερο σκέλος.

Για το τέντωμα των ποδιών, οι εκπαιδευτές γιόγκα συμβουλεύονται να εκτελούν τις ασκήσεις:

  1. "Φαρόλα Pose". Κατά την εκτέλεση του asana πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να βάζετε τα χέρια σας πίσω. Λυγίστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εκπνοής, αρπάξτε το πόδι με τα χέρια σας. Στη συνέχεια τα πόδια πιέζονται στη λεκάνη, παραμένουν σε αυτή τη θέση για 2 κύκλους αναπνοής. Τα πόδια του ποδιού είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ο καρπός του χεριού κοιτάζει πίσω, τα δάχτυλα στο κεφάλι. Πιέστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να τα πιέσετε από το χαλί. Το Up πρέπει να σηκώσει το κεφάλι του. Σε όρθια αναπνοή, κρατήστε στην αποδεκτή θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Άλλες ασάνες είναι γνωστές, πραγματοποιούνται με απώλεια της ελαστικότητας της φλέβας. Πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν από τον εκπαιδευτή. Θυμηθείτε, γιόγκα με κιρσοί βοηθά να απαλλαγείτε από την ασθένεια και να μην βλάπτετε.

Απαγορευμένες στάσεις για κιρσούς

Αν αποφασίσετε να πάτε σε μια τάξη γιόγκα, θυμηθείτε τι ασκήσεις δεν μπορείτε να κάνετε με τις κιρσές. Εξαιρούνται οι ασάνες, που απαιτούν μακροχρόνια, στριφογυριστά πόδια, βαθιά καταλήψεις.

Η θέση του λωτού, γνωστή σε κάθε άτομο, αποκλείεται από την τάξη. Σε αυτή τη θέση, ένα απροετοίμαστο άτομο δεν μπορεί να παραμείνει για πολύ, με μια ασθένεια των φλεβών, η στάση του σώματος προκαλεί πόνο.

Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, ο ασθενής πρέπει να συμβουλευτεί τον θεράποντα γιατρό. Είναι απαραίτητο να ενημερώσετε έναν εκπαιδευτή γιόγκα σχετικά με την ασθένεια, ο οποίος θα πάρει τα επιτρεπόμενα και αβλαβή θέτει για ένα άτομο.

Πρόληψη των κιρσών

Όταν εμφανίζονται κιρσοί, η δίαιτα πρέπει να αναθεωρηθεί. Εισάγετε εκεί τρόφιμα που περιέχουν ουσίες που ενισχύουν τους τοίχους των φλεβών. Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα αναπτύσσεται υποανάπτυξη του συνδετικού ιστού, είναι χρήσιμο να εισαχθεί στη διατροφή διάφορα τρόφιμα που περιέχουν το μέγιστο μαγνήσιο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε έναν όγκο υγρού, το οποίο εξαρτάται από το βάρος - 3,5 ml ανά κιλό. Οι γιατροί συνταγογραφούν βενζοτονικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των βιοφλαβονοειδών ουσιών φυτικής προέλευσης.

Για την καταπολέμηση της ανάπτυξης κιρσών, επιτρέπεται να είναι σαν ένα μασάζ. Για την πρόληψη, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μασάζ που ανακουφίζει την περίσσεια του υγρού στο σώμα. Η διαδικασία σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στις φλέβες και να αποφύγετε την κούραση των ποδιών.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, οι γιατροί συνιστώνται να χρησιμοποιούν αιθέρια έλαια. Ένα αποτελεσματικό πετρέλαιο είναι κυπαρίσσι. Αυτό το έλαιο βοηθά στην απομάκρυνση του πόνου και της φλεγμονής, βελτιώνει την αιμοδυναμική, αυξάνει την ελαστικότητα. Η σύνθεση του πετρελαίου περιλαμβάνει γεράνι, το οποίο ενισχύει τη ροή του αίματος και αυξάνει τον τόνο των μυών και των αιμοφόρων αγγείων. Για την εξάλειψη των ουλών στην ψωρίαση, το έκζεμα, οι φλεβίτιδες χρησιμοποιούν πετρέλαιο, το οποίο περιλαμβάνει ένα immortelle.

Όταν μια αύξηση των φλεβών προστίθεται στη φλεγμονώδη διαδικασία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο με την προσθήκη χυμού καρότου. Για την εξάλειψη του πόνου και της φλεγμονής, τα λάδια από χαμομήλι, σμύριδα και κυπαρίσσια βοηθούν.

Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με επεξεργασία με το σύμπλοκο. Απαιτείται βελτίωση της ποιότητας ζωής, εξάλειψη των συμπτωμάτων των κιρσών, επίτευξη μακροχρόνιας ύφεσης της νόσου και βελτίωση της αποστράγγισης των φλεβών.

Ιατρική γιόγκα σε περίπτωση κιρσών

Οι κιρσοί εξαφανίστηκαν σε 1 εβδομάδα και δεν εμφανίζονται πλέον

Με τις κιρσοί, αναπτύσσεται μια χρόνια ασθένεια σε ένα άτομο, με αποτέλεσμα τη δυσλειτουργία των φλεβών. Τις περισσότερες φορές, η παθολογία καλύπτει τα αγγεία των κάτω άκρων, επομένως, λόγω της σταθερής καταπόνησης των ποδιών, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή δυσφορία. Η θεραπεία για την κιρσοκήλη είναι απαραίτητη μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και η ίδια η θεραπεία πρέπει απαραιτήτως να είναι πλήρης. Χωρίς τον αθλητισμό, ο κύριος παράγοντας κινδύνου για αυτή την ασθένεια - υποδυμναμία - δεν θα εξαλειφθεί, οπότε οποιοσδήποτε ασθενής θα μπορέσει να πάρει τα βέλτιστα φυσικά φορτία. Η γιόγκα με φλεβίτιδα θα βοηθήσει να ανακουφίσει γρήγορα την κατάσταση ενός ατόμου και να ενισχύσει την υγεία του γενικότερα.

Πώς βοηθά η γιόγκα με κιρσούς

Η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας στους ανθρώπους συχνά προκαλεί παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Τα στάσιμα φαινόμενα οδηγούν σε έντονη ένταση, τέντωμα και αραίωση των φλεβών. Ιδιαίτερα συχνά οι πρώτες "φλέβες αράχνης" - μικρές παθολογικά διεσπαρμένες φλέβες - εμφανίζονται σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό, με καθιστική εργασία και παχυσαρκία. Σε συνδυασμό με έναν καθιστό τρόπο ζωής, οι αιτίες αυτές προκαλούν την ανάπτυξη κιρσών των κάτω άκρων, η οποία εξελίσσεται συνεχώς και προκαλεί σοβαρές συνέπειες - τροφικά έλκη, θρόμβωση των αιμοφόρων αγγείων.

Για όλους τους ανθρώπους των οποίων ο τρόπος ζωής σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​καθώς και όσοι έχουν ήδη προβλήματα με τις φλέβες, συνιστάται να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις για να αποκαταστήσετε την υγεία σας. Τα αθλήματα δύναμης δεν είναι κατάλληλα λόγω του υψηλού φορτίου, αλλά η γιόγκα θα είναι η ιδανική λύση. Κατά κανόνα, με τις κιρσές, οι μύες των ποδιών είναι υπερβολικά τεταμένες ή υπερβολικά χαλαροί. Οι ασκήσεις της γιόγκα (asanas) στοχεύουν στην επιστροφή της «ισορροπίας»: είναι σε θέση να εξομαλύνουν τον τόνο του μυϊκού συστήματος, με αποτέλεσμα η ροή του αίματος στα αγγεία των κάτω άκρων να γίνεται βέλτιστη.

Έτσι, ο στόχος της θεραπείας των κιρσών με τη βοήθεια της γιόγκα είναι η συμμετοχή όλων των χαλαρών μυών στην ενεργό δραστηριότητα, καθώς και η χαλάρωση των υπερβολικά τεταμένων μυών. Μόνο οι ασάνες μπορούν να δώσουν και τα δύο αποτελέσματα, επειδή η ποικιλία των ασκήσεων στη γιόγκα είναι πολύ υψηλή. Εάν εκτελείτε μαθήματα τα βράδια μετά από μια δύσκολη μέρα, θα ανακουφίσουν γρήγορα την κούραση και τον πόνο στα πόδια, καθώς θα φέρουν συμπτωματική δράση. Η γιόγκα λειτουργεί όχι μόνο ενάντια στην ασθένεια που υπάρχει ήδη, αλλά είναι επίσης μια καλή προφύλαξη έναντι των κιρσών, εάν υπάρχει προδιάθεση.

Υπάρχουν άλλα θετικά σημεία στη γιόγκα που θα είναι σημαντικά για όσους πάσχουν από κιρσοί:

  • η άσκηση διεγείρει την απώλεια βάρους, επειδή πολλοί ασθενείς είναι υπέρβαροι.
  • ένα άτομο βελτιώνει το μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα.
  • οι ιστοί αρχίζουν να τροφοδοτούνται άριστα με οξυγόνο, πράγμα που θα συμβάλει στη βελτιστοποίηση της δραστηριότητας ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος.

Αντενδείξεις για επαγγέλματα

Κάθε σύμπλεγμα από asanas πρέπει να επιλέγεται για ένα άτομο ξεχωριστά, καθώς η επιλογή θα οφείλεται στον μυϊκό τόνο - αυξημένο ή μειωμένο. Επιπλέον, υπάρχουν αντενδείξεις στη γιόγκα, παρά τα αναμφισβήτητα οφέλη αυτού του είδους σωματικής άσκησης. Πρώτα απ 'όλα, απαγορεύεται η άσκηση γιόγκα με θρομβοφλεβίτιδα, διότι οποιαδήποτε ενεργή κίνηση μπορεί να προκαλέσει την αποσύνδεση ενός θρόμβου αίματος με σοβαρές συνέπειες για ένα άτομο.

Επίσης, με τις κιρσές, δεν μπορείτε να κρατήσετε στάσεις για μεγάλες περιόδους, επειδή πολύ μεγάλη ένταση των μυών θα βλάψει τις αρρώστιες. Οι έγκυες γυναίκες με κιρσοί μπορούν να κάνουν ασάνες, αλλά όχι όλες, χωρίς να συμβουλευτούν έναν ειδικό κατά τη διάρκεια της κύησης, δεν επιτρέπονται αθλητικές δραστηριότητες, ό, τι κι αν είναι. Η καλύτερη επιλογή - μετά από εμπεριστατωμένη ιατρική εξέταση, πηγαίνετε σε έναν ειδικό στη γιόγκα, που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις περιπλοκές του και να πάρετε τις απαραίτητες γυμναστικές ασκήσεις. Δείτε επίσης τις σωματικές ασκήσεις για τα πόδια από τις κιρσούς

Οι καλύτερες ασάνες για τις κιρσές

Συνήθως, με λήθαργο, αποδυνάμωση των μυών του ασθενούς με κιρσοί, οι ασκήσεις προδιαγράφονται για την προώθηση της ενίσχυσης τους. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν απαιτείται το τέντωμα, και οι ασάνες προσεγγίζουν στάσεις αντοχής, για παράδειγμα, επαγγέλματα από μια στάση. Αντίθετα, αν οι μύες ενός ατόμου είναι πολύ τεντωμένοι, πρέπει να δοθεί η μεγαλύτερη έμφαση στο τέντωμα. Η σταθεροποίηση σε μια θέση με αυτό το πρόβλημα δεν είναι απαραίτητη και πρέπει να επικρατήσουν ενεργές, δυναμικές ασκήσεις, για παράδειγμα ανεστραμμένες ασάνες. Παρακάτω υπάρχουν μερικές ασκήσεις που είναι δημοφιλείς στη γιόγκα με κιρσοί:

  1. Θέστε μια πεταλούδα. Καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα στη λεκάνη με τα πόδια σας. Τα γόνατα πρέπει να διαδοθούν και πρέπει να βρίσκονται κοντά στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία, δεν λυγίζει. Κρατήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
  2. ¶ ¶ ¶Πάνω από τον ήρωα. Για να γονατίσετε, να μειώσετε τους γοφούς, για να απλώσετε τα πόδια στα πλάτη της λεκάνης. Βάλτε τα χέρια σας στην αλπική περιοχή και η λεκάνη κατεβαίνει μεταξύ των ποδιών στο πάτωμα. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι δεν λυγίζει. Κρατήστε την στάση για τουλάχιστον 2 λεπτά.
  3. Ρίξτε ένα βάτραχο. Τοποθετήστε το στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας και φέρετε τα τακούνι στους γλουτούς σας. Πέτα τα πόδια σας με τα πόδια σας. Εκπνεύστε, ενώ σχίζοντας το στήθος από το πάτωμα και φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά και στις δύο πλευρές των γλουτών στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το εσωτερικό μέρος των ποδιών αγγίζει τους γοφούς. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό.
  4. Θέστε για την ενίσχυση της φωτιάς. Τα πόδια είναι διπλωμένα έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται κάτω από τα γόνατα. Η επιφάνεια των ποδιών κατευθύνεται προς τα πάνω, οι κάλτσες είναι πάνω τους. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να λυγίσετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία (μπορείτε να σηκώσετε το γόνατο). Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια ανταλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε τα asanas.
  5. ¶ ¶Επαναφορά της κεφαλής μιας αγελάδας. Καθίστε στο πάτωμα για να διασχίσετε τα πόδια σας, έτσι ώστε ένα γόνατο να ήταν ακριβώς πάνω από το δεύτερο. Πτώση μέχρι να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών στην περιοχή της πυέλου. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό.

Αφού οι ασιανοί εξοικειωθούν και αρχίσουν να δουλεύουν καλά, είναι απαραίτητο να εναλλάσσουμε την πραγματοποίηση καθενός από αυτούς με την υιοθέτηση της θέσης "σημύδας". Αυτή η θέση θα πρέπει επίσης να διατηρείται για περίπου ένα λεπτό. Για να την εισάγετε, θα πρέπει να πάρετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στο κάστρο, για να αυξήσετε το σώμα. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν και το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στους ώμους. Συνιστάται, κατά την εκτέλεση της "σημύδας", να τραβήξετε το στομάχι μέσα, κάτω από τις νευρώσεις για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το στομάχι και να τραβήξετε τους μυς του πυελικού εδάφους (για άνετο χρόνο).

Για τη θεραπεία της κιρσώδους και την πρόληψη αυτής της νόσου, θα πρέπει να εκτελέσετε 5-6 ασάνες σε μία προπόνηση, εναλλασσόμενη με σημύδα και κάθε άσκηση 2-3 φορές. Η κατάρτιση γιόγκα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, και καλύτερα - κάθε μέρα.

Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας γιόγκα

Τα μαθήματα γιόγκα δεν μπορούν μόνο να αντιμετωπίσουν το βάρος στα πόδια και τα προβλήματα με οίδημα και πόνο, αλλά επίσης γενικά να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής, να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Για πιο έντονο αποτέλεσμα εναντίον των κιρσών, είναι απαραίτητο να λάβετε ταυτόχρονα μαθήματα ιατρικής θεραπείας, τα οποία ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει, και επίσης να παρατηρήσετε μια θεραπευτική διατροφή για φλέβες και να φάτε μόνο χρήσιμα τρόφιμα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο συνδυασμός της γιόγκας και της αναπνευστικής γυμναστικής θα συμβάλλει στον ακόμη πιο πλήρη κορεσμό του αίματος με το οξυγόνο, γεγονός που θα επηρεάσει θετικά την υγεία και την κατάσταση των φλεβών. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη θεραπεία με ένα μασάζ με αρωματικά έλαια, να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, να παίρνετε βιταμίνες, να εφαρμόζετε διαδικασίες αντίθεσης στο νερό - τότε τα αποτελέσματα δεν θα αργούν να εμφανιστούν!

Είστε ένα από αυτά τα εκατομμύρια των γυναικών που αγωνίζονται με κιρσούς;

Και όλες οι προσπάθειές σας να θεραπεύσετε τις κιρσούς δεν ήταν επιτυχείς;

Και έχετε ήδη σκεφτεί ριζικά μέτρα; Είναι κατανοητό, επειδή τα υγιή πόδια είναι ένας δείκτης υγείας και μια ευκαιρία για υπερηφάνεια. Επιπλέον, είναι τουλάχιστον η μακροζωία ενός ατόμου. Και το γεγονός ότι ένα πρόσωπο προστατευμένο από ασθένειες των φλεβών φαίνεται νεώτερο - ένα αξίωμα που δεν απαιτεί απόδειξη.

Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να διαβάσετε την ιστορία της αναγνώστης μας Ksenia Strizhenko για το πώς θεραπεύτηκε vyrikoz Διαβάστε το άρθρο >>

Γιόγκα στην καταπολέμηση των κιρσών: άδειες και απαγορεύσεις

Οι κιρσώδεις φλέβες των αγγείων των ποδιών μπορούν να αλλάξουν δραματικά τη ζωή σας. Και προς την κατεύθυνση του χειρότερου. Σταδιακά, θα αναγκάσει να ξεχάσει τα κομψά παπούτσια, και όχι για πολύ μακρά σαγηνευτικά ρούχα. Αλλά αν αλλάξετε το δικό σας στυλ, μπορείτε να κανονίσετε με το μυαλό και το χέρι της αλλαγής της εικόνας, τι με κακή υγεία είναι πιο περίπλοκη: ο πόνος και πρήξιμο στα πόδια απειλούν να μετατρέψουν τις ελεύθερες κινητικές δυσκολίες.

Οι φλεβίτιδες πρέπει να αντιμετωπιστούν από έναν επαγγελματία φλεβολόγο. Μπορείτε εύκολα να το βρείτε στη Βαλτική Κλινική Φλεβών. Η επίσκεψή σας στο γιατρό είναι απαραίτητο βήμα. Αλλά εκτός από την ιατρική περίθαλψη, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να κάνετε γιόγκα. Ας πούμε αμέσως - ούτε η γιόγκα ούτε άλλες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας επισκέπτονται τον φλεβολολόγο, αλλά μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή σας.

Καρδιακές φλέβες και γιόγκα - λογική φροντίδα

Απαντούμε στην κύρια ερώτηση - κάνουμε γιόγκα με κιρσοί! Αλλά με προσοχή στη σοβαρότητα της κατάστασης. Είναι ξεκάθαρο ότι οι περίπλοκες ασάνες, οι οποίες συνεπάγονται μια ποικιλία περιστροφών, είναι απίθανο να βοηθήσουν τις φλέβες του ασθενούς, οπότε ξεκινήστε την εκπαίδευσή σας μετά από μια κατάλληλη διαβούλευση ενός θεραπευτή γιόγκα. Και φυσιολόγος, βέβαια. Ο φλεβολόγος θα κάνει ακριβή διάγνωση και ο θεραπευτής της γιόγκα θα επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας ταιριάξουν.

Για τον αναποφάσιστο

Πιστεύετε ότι η γιόγκα δεν είναι η πρακτική για σας; Φανταστείτε έναν άντρα σε ένα τουρμπάν με μια στοχαστική εμφάνιση, που κάθεται σε στάση λωτού; Μην ανησυχείτε. Αυτή ακριβώς η θέση είναι το πεπρωμένο των επαγγελματιών γιόγκι, όχι οι αρχάριοι. Υπάρχουν ασάνες, πολύ χρήσιμες για την υγεία και απλές στην απόδοση. Θα μιλήσουμε περισσότερο για αυτό αργότερα. Αλλά η γιόγκα δεν είναι μόνο άσκηση ή γυμναστική. Ίσως αυτός να είναι ένας τρόπος ζωής. Ο δρόμος που οδηγεί στην υγεία και την αρμονία.

Ένα βίντεο με την Ekaterina Mayorova, στην οποία μιλάει γιόγκα με κιρσοί και πώς να απαλλαγούμε από τους αγγειακούς αστερίσκους στα πόδια της:

Κάποιες γνωστικές πληροφορίες

Η αρχαία ινδική τέχνη της γιόγκα ασκείται εδώ και πάνω από 5 χιλιάδες χρόνια. Η βελτίωση της υγείας είναι ο κύριος στόχος της γιόγκα. Το επίτευγμά του πραγματοποιείται με την απόκτηση της ενότητας του πνευματικού και του σωματικού.

Στις ευρωπαϊκές χώρες, η γιόγκα ήρθε με ιστορικά πρότυπα πρόσφατα - στα τέλη του 19ου αιώνα. Η δημοτικοποίηση των τάξεων επιτεύχθηκε με τη βοήθεια προσαρμοσμένων πρακτικών για τους Ευρωπαίους, οι οποίοι δεν περιλαμβάνουν υψηλή φυσική κατάρτιση. Αυτές οι πρακτικές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και πρόληψη των κιρσών. Στη γιόγκα ονομάζονται ασάνες.

Είναι πιθανό να μελετήσει την τέχνη της γιόγκα από βιβλία ή βίντεο. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος είναι να εκπαιδεύσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που έχει ιατρική εκπαίδευση.

Σε καμία περίπτωση δεν προσπαθούμε να σας φοβόμαστε, αλλά σας υπενθυμίζουμε την εύλογη προσοχή και την προσεκτική στάση απέναντι στο πρόβλημα. Θυμηθείτε ότι οι προχωρημένες κιρσές είναι μια χειρουργική ασθένεια. Μην επιταχύνετε το δρόμο σας προς το τραπέζι χειρισμού. Παρατηρήστε με έναν φλεβολολόγο, κάντε γιόγκα και κολύμπι - και όλα θα αποδειχθούν.

Από το επόμενο άρθρο, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το δικτυωτό κιρσί και πώς να το αποφύγετε στο μέλλον.

"Αντιστροφή" ή ασάνες που μπορούν να αποτρέψουν τις κιρσούς

Γνωρίζετε ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε κιρσώδεις φλέβες και να αρρωστήσετε, φυσικά, δεν θέλετε. Σας προσφέρουμε αρκετές απλές ασάνες για την πρόληψη της φλεβικής ανεπάρκειας και των κιρσών. Δίνουμε το πλεονέκτημα σε ανεστραμμένα asanas - έτσι στη γιόγκα ονομάζονται ασκήσεις στις οποίες η περιοχή της πυέλου σας είναι υψηλότερη από την κεφαλή.

Viparita karani mudra

Εάν μεταφράζετε από το σανσκριτικό, το viparit karani mudra είναι μια ανεστραμμένη ψυχική θέση. Αυτή ακριβώς η θέση συμβάλλει στην εκροή αίματος από τα κάτω άκρα, που είναι μια εξαιρετική προφύλαξη των κιρσών.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τη μέση σας έτσι ώστε να στηρίξετε την πλάτη σας.
  3. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώξτε τις στάσεις πιο κοντά στη λεκάνη και, εναλλάξ, σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω.
  4. Υποστηρίζοντας τη μέση με τα χέρια σας, ανασηκώστε τη λεκάνη από το έδαφος, προσπαθώντας να σταθεροποιήσετε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  5. Χαμηλώστε τη λεκάνη και τα πόδια προς το πάτωμα, ξεκουραστείτε.

Θέστε το ανεστραμμένο σώμα - Viparita karani στο βίντεο παρακάτω:

Προβλεπόμενη ασάνα για υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν προβλήματα με αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η γιόγκα - ο εκπαιδευτής θα σας το πει.

Sarwangasana

Μια άλλη γιόγκα asana, ικανή να αποτρέψει τις φλεβίτιδες. Μεταφράζουμε από το σανσκριτικό - παίρνουμε μια στάση για όλα τα μέρη. Δηλαδή, όλα τα μέρη του σώματος συμμετέχουν σε αυτό το asana. Και μας υπενθυμίζει τη συνήθη "σημύδα" μας, γνωστή στις σχολικές τάξεις φυσικής αγωγής. Και είναι το ίδιο.

Ρακέτα στις ωμοπλάτες με στήριγμα 2 - Salamba sarvangasana 2 στο παρακάτω βίντεο:

Δεν μπορείτε να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από τρία λεπτά, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με 15 δευτερόλεπτα. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελεύθερη. Βελτιώνοντας σταδιακά, μπορείτε από την sarvangasana να πάτε σε ένα πιο σύνθετο halasan, τη θέση αρότρου. Αλλά αμέσως μην προσπαθήσετε να το κάνετε, απαιτεί κάποια εκπαίδευση.

Θεραπευτικές ασάνες με κιρσοί

Οι θεραπευτικές ασάνες διαφέρουν από τις προληπτικές με μικρότερο φορτίο. Εάν έχετε ήδη κιρσώδεις φλέβες, κάνετε ασκήσεις προσεκτικά, αξιολογώντας με κριτικό τρόπο την κατάσταση της υγείας σας.

Γιανγκ Σιρσασάνα

Το σανσκριτικό αντιμετωπίζει το όνομα ως στάση του κεφαλιού στο γόνατο. Η ασάνα κάθεται.

  1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε το ένα πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται κοντά στον καβάλο. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε πίσω το γόνατο.
  2. Στρέψτε το κορμό στο ίσιο πόδι και προσπαθήστε να σφίξετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι.
  3. Σκύβετε προς το λυγισμένο πόδι, αγγίζετε το γόνατο με το μέτωπο και μετά με το πηγούνι. Καταγράψτε αυτή τη θέση.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ασάντα προς την άλλη κατεύθυνση.

Η στάση του κεφαλιού στο γόνατο - Jana shirshasana φαίνεται παρακάτω:

Supta Padangushthasana

Το κυριολεκτικό νόημα από το σανσκριτικό είναι μια στάση που καταγράφει το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Εκτελείται ξαπλωμένη.

  1. Βάζοντας στο πάτωμα, εκπνέετε τον αέρα και ταυτόχρονα λυγίζετε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος.
  2. Πιάστε το χέρι του αριστερού χεριού από το δάκτυλο του λυγισμένου ποδιού και τεντώστε το πόδι προς τα πάνω, στο κεφάλι.
  3. Προσπαθήστε να πάρετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κλείστε τη θέση.
  4. Το δεύτερο σκέλος πρέπει να βρίσκεται ευθεία.
  5. Επαναλάβετε την ασάνα με το άλλο πόδι.

Στάση που βρίσκεται με το χέρι του ποδιού απευθείας πάνω στο βίντεο - Supata padangushthasana με κιρσοί:

Σχετικά με το τι δεν πρέπει να γίνει. Απαγορευμένες ασάνες για φλεβίτιδα

Να απαριθμήσετε όλες τις απαγορευμένες ασάνες με κιρσοί θα πρέπει να διαρκέσουν πολύ, οπότε θυμηθείτε ότι όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μακροχρόνια στάση στα πόδια, στρίψιμο των ποδιών, βαθιές καταλήψεις αντενδείκνυνται απολύτως.

Αυτό αφορά επίσης την κλασική στάση της γιόγκα - το padmasana ή το lotus pose. Οι ευρωπαίοι πολίτες να το εκπληρώσουν είναι δύσκολο χωρίς παρατεταμένη ειδική εκπαίδευση. Πολλοί Ινδοί μπορούν να καθίσουν ελεύθερα στη θέση του λωτού, επειδή ιστορικά, οι άνθρωποι σχεδόν δεν χρησιμοποιούσαν καρέκλες, καρέκλες και άλλα έπιπλα. Στην προσαρμοσμένη πρακτική γιόγκα, η στάση του λωτού είναι η κύρια χαλαρωτική θέση, η οποία χρησιμοποιείται για μέγιστη χαλάρωση.

Ο εκπαιδευτής, ο οποίος θα ασχοληθεί με σας, θα σας το πει. Και ο φυλλολόγος σίγουρα θα θυμάται, αν του πείτε για την επιθυμία σας να συνδέσετε τη γιόγκα με τη θεραπεία των κιρσών.

Η γιόγκα δεν είναι χωρίς λόγο που ονομάζεται τέχνη. Απαιτεί όχι μόνο συστηματική πρακτική, αλλά και μια ορισμένη πνευματική κατάσταση, την οποία δεν μπορεί να κάνει όλοι. Συμφωνείτε εάν το μυαλό σας αντιλαμβάνεται την κιρσώδη νόσο ως παραβίαση στο σώμα της ισορροπίας της φωτιάς και του νερού (έτσι χειρίζονται οι γιόγκοι της), δεν ξέρουμε. Αλλά εάν είστε έτοιμοι να επανεξετάσετε την κοσμοθεωρία σας και να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή, στο μονοπάτι, στο σχολείο της γιόγκα! Αλλά κάτω από τον προσεκτικό έλεγχο του μυαλού και της φλεβολόγου, φυσικά.

Γιόγκα με κιρσοί: σύνολο ασκήσεων, αντενδείξεις

Η παραδοσιακή ιατρική πιστεύει ότι ορισμένες ασθένειες μπορούν να θεραπευθούν μόνο με τη βοήθεια ενός νυστέρι, αλλά αυτό είναι μια εσφαλμένη δήλωση. Με κατάλληλα συντηρητική θεραπεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε ανεξάρτητα το σώμα σας. Η γιόγκα με κιρσοί έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη - οι ασκήσεις των ποδιών σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να βελτιώνουν τη ροή του αίματος στις φλέβες.

Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής για τις κιρσές

Οι πρακτικές ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου πλοιάρχου θα είναι επωφελείς και η περαιτέρω ανεξάρτητη άσκηση θα είναι μια προληπτική θεραπεία. Όπως γνωρίζετε, η ασθένεια οδηγεί σε καθιστική ζωή και μικρή κινητική δραστηριότητα. Με τα κιρσοί στα πόδια, οι μυς εξασθενούν, υπάρχει έντονη πρήξιμο, και το περπάτημα γίνεται πιο δύσκολο. Η ασθένεια μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο στους ηλικιωμένους, αλλά και στους νέους - τους προκαλεί ακόμα μεγαλύτερη δυσφορία στη ζωή.

Για να απαντήσετε στην ερώτηση αν μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα με κιρσοί, θα πρέπει να μάθετε τα οφέλη που προσφέρει:

  • την ενίσχυση όλων των τύπων μυών που βρίσκονται στα πόδια,
  • αύξηση του τόνου των φλεβικών τοιχωμάτων στα αγγεία.
  • εκπαίδευση κατάλληλη αναπνοή, η οποία είναι επίσης σημαντική για την πλήρη λειτουργία του σώματος.
  • με την παρουσία σκληρών μυών των ποδιών, η γιόγκα επιτρέπεται από ειδικούς, επειδή η τεχνική βοηθά να τραβήξουν τις φλέβες με τη βοήθεια ορισμένων ασázeνων.

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από εξειδικευμένο εκπαιδευτή, μόνο μετά τη συγκατάθεση του θεραπευτή φλεβολολόγου. Εάν ο γιατρός εγκρίνει τις δραστηριότητες, θα πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε έναν ειδικό. Συνήθως, τέτοιες εργασίες εκτελούνται ξαπλωμένες, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η χρήση όλων των μυϊκών ομάδων.

Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες συμβάλλουν στην απομάκρυνση της κόπωσης στα πόδια, απομακρύνουν τη σταθερή τάση και διευκολύνουν τα συμπτώματα της νόσου. Μετά τις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να φανεί ότι είναι δύσκολο να εξασκηθείτε σε γιόγκα με κιρσοί, αλλά τέτοια αισθήματα προκύπτουν μετά από οποιαδήποτε εκμάθηση εκκίνησης. Σταδιακά, όταν το σώμα εισέλθει στο ρυθμό, το σώμα θα αισθανθεί πως στερούνται τέτοιων δραστηριοτήτων.

Συχνά η γιόγκα συνιστάται όχι μόνο κατά των κιρσών, αλλά και κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της νόσου, καθώς και για προληπτικούς σκοπούς. Οι ασάνες επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο των μυών, μπορούν να είναι:

  1. Εξαφανίστηκε. Σε αυτή την κατάσταση, οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τα πόδια, δεν απαιτείται τέντωμα. Οι εργασίες εκτελούνται σταθερές και είναι ως επί το πλείστον εξουσία.
  2. Σκληρή. Μια τέτοια περίπτωση χαρακτηρίζεται από ειδικά καθήκοντα για την τάνυση των μυών. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται με τη χρήση ασκήσεων σε καθιστή θέση.

Σημειώστε ότι είναι χρήσιμο να αλλάζετε συχνά τη θέση του σώματος και να μην παραμένετε για πολύ σε μια θέση. Η γιόγκα με κιρσοί μη κατώτερου άκρου σημαίνει χρήση καθηκόντων δυναμικής φύσης, όταν η στάση αλλάζει το ένα μετά το άλλο.

Πού να ξεκινήσετε τάξεις;

Η είσοδος στο μονοπάτι γιόγκα με κιρσοί πρέπει να ξεκινάει με απλές θέσεις προθέρμανσης. Συνήθως ο προπονητής επιλέγει τον τύπο του, με βάση το ποιος είναι ο σπουδαστής ικανός, καθώς και την προσοχή στα προβλήματα. Για να τεντώσει τους μύες, η γιόγκα σε κιρσούς συνιστά μια τέτοια άσκηση έναρξης:

  • καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να λυγίζονται.
  • Σπρώξτε τα πόδια σας πιο κοντά στη λεκάνη.
  • προσπαθήστε να χαμηλώσετε τους γοφούς όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο χαλί, τα πόδια αυτή τη στιγμή κοιτάζω επάνω?
  • κρατήστε το για 1 λεπτό.

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των καθυστερήσεων θα αυξηθεί. Εάν εκτελείτε αυτή την άσκηση, από το σύμπλεγμα της γιόγκα ενάντια στις κιρσούς στις πίσω όψεις υπάρχει δυσφορία, τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τους γλουτούς. Στα πρώτα μαθήματα μπορείτε να εκτελέσετε ασάνες κοντά στον τοίχο.

Υπάρχει μια άλλη απλή θέση, που ονομάζεται "βάτραχος θέτουν". Έχει επίσης ευεργετική επίδραση στους πολύ σκληρούς μύες και προάγει το τέντωμα. Για να εκτελέσετε αυτή την ασιατική γιόγκα σε κιρσούς, ακολουθήστε τον αλγόριθμο:

  1. Τοποθετήστε ακριβώς στην κοιλιακή χώρα, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν πίσω από τα ωμοπλάτα.
  2. Εκπνεύστε, λυγίστε τα πόδια σας, πιάστε τα και τραβήξτε τα προς τη λεκάνη.
  3. Κάνετε 2 πλήρη εκπνοές και έμπνευση.
  4. Πιέστε τα χέρια σας στα δάκτυλα των κάτω άκρων, προσπαθώντας να τα πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα επάνω.
  5. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Σημαντικό: μπορείτε να ασκήσετε γιόγκα με κιρσοί, εκτελώντας αυτό το asana, ωστόσο να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί εάν έχετε προβλήματα με την πλάτη σας. Εάν πρόσφατα υπήρχαν θραύσεις της σπονδυλικής στήλης ή άλλες βλάβες στη σπονδυλική στήλη, είναι προτιμότερο να αρνείται αυτό το asana.

Προτείνουμε να εξετάσουμε μια άλλη στάση, η οποία έχει ήδη ως στόχο την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών και την ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Έχει το όνομα "δέντρο θέτει" και εκτελείται ως εξής:

  • σηκωθείτε ευθεία, σηκώστε τα χέρια προς τον ήλιο.
  • βάλτε ένα πόδι από το ένα πόδι στο άλλο πόδι από το εσωτερικό και ολισθήστε, σηκώστε το στο μηρό.
  • μείνετε στη θέση για μισό λεπτό, χαμηλώστε αργά το πόδι σας και κάντε αυτό το asana με το αντίθετο πόδι.

Οι αναφερόμενες ασάνες είναι οι ευκολότερες στο συγκρότημα γιόγκα για τις κιρσές, Βοηθούν να συντονιστείτε για την περαιτέρω άσκηση και την προθέρμανση του σώματος.

Μια επιλογή απλών ασκήσεων για τις κιρσές

Η βασική αρχή στην πρακτική άσκηση με αυτή την ασθένεια είναι η εκτεταμένη χρήση των θέσεων του ανεστραμμένου σώματος όταν τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι, ενώ το άτομο βρίσκεται σε μια θέση κλίσης. Προσφέρουμε τις εξής ασκήσεις:

Ασάνες με κιρσοί

  1. Τοποθετήστε την στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τη μέση σας έτσι ώστε να μπορείτε να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και μετακινούνται προς τη λεκάνη. Σηκώστε πρώτα το δεξί και στη συνέχεια το αριστερό πόδι με τη σειρά του. Με τη βοήθεια των χεριών, σηκώστε τους γοφούς και προσπαθήστε να παραμείνετε σε θέση για λίγο. Οι καταπονήσεις πρέπει να εκτελούνται κατά την εκπνοή. Αυτή η στάση γιόγκα, η οποία βοηθά από τις φλεβίτιδες, αντιμετωπίζει την κόπωση και την υπερβολική πίεση των άκρων μετά από μια δύσκολη μέρα.
  2. Θέστε ένα πολεμιστή που βρίσκεται. Καθίστε στο χαλί, χαμηλώνοντας τους γλουτούς μεταξύ των τακουνιών. Σκύβετε αργά πίσω, ακουμπώντας σε λυγισμένους αγκώνες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια σας θα πρέπει να τυλίγονται πίσω από το κεφάλι σας. Αν υπάρχει ενόχληση κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δασκάλους γιόγκα ως θεραπεία για τη φλεβίτιδα στα πόδια rekomendkyut βάλει μια κουβέρτα ή μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας.
  3. Σταθείτε ίσια, προς τα κάτω. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται στα γόνατά σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, φυτένοντας x πίσω από τα πόδια σας. Αυτή η θέση μπορεί να εφαρμοστεί για να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να ενεργοποιήσει τα αγγεία των αρθρώσεων ισχίων.
  4. Καθίστε στο μαξιλάρι με τα πόδια σας ισιωμένα μπροστά σας. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Οι παλάμες σφίγγουν το δάχτυλο των ποδιών, φροντίζοντας τα γόνατα να μην βγαίνουν από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 1 λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε και εκπνεύστε. Κατά τη θεραπεία της κιρσώδους γιόγκα, αυτό το asana θα βοηθήσει να τεντώσει την εσωτερική επιφάνεια των μυών των ποδιών.

Οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν στο συγκεκριμένο σύστημα συμβάλλουν στην επίτευξη ενδεικτικών αποτελεσμάτων σε μερικούς μήνες κατάρτισης. Η θεραπεία των κιρσών με τη χρήση αυτής της τεχνικής θα είναι πιο οικονομικό από ότι με οποιαδήποτε άλλη μέθοδο.

Συστάσεις για την εφαρμογή του asanas

Παρά τις ευεργετικές συνέπειες της πρακτικής, η γιόγκα από κιρσοί, οι ασκήσεις των οποίων αποσκοπούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων, εξακολουθούν να έχουν κάποιες αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν μια σειρά από ασάνες, η εκτέλεση των οποίων απαγορεύεται. Αυτό δημιουργεί, υποδηλώνοντας μια μακρά στάση στα πόδια, στρίψιμο των ποδιών, καθώς και ασκήσεις για βαθιές καταλήψεις. Περιορίστε τον εαυτό σας στην ολοκλήρωση αυτών των εργασιών και δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την τεχνική.

Μια άλλη ασάνα, που δεν συνιστάται για εκτέλεση - τη θέση του λωτού. Όπως είναι γνωστό, στην Ινδία μια τέτοια θέση βοηθά να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από την κόπωση και κάποιοι Ινδοί κάθονται τακτικά σε μια τέτοια στάση. Σε μαθήματα γιόγκα με την παρουσία κιρσών, συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην χρησιμοποιείται αυτή η άσκηση λόγω υπερβολικής πίεσης στα πόδια.

Ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες κατά την εκτέλεση asanas:

  • Ξεκινήστε αργά και προσεκτικά, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  • Κατά τη διάρκεια των εργασιών, δεν πρέπει να αποσπάται από εξωγενείς παράγοντες, να περιλαμβάνει χαλαρωτική μουσική και να επικεντρωθείτε στη θέση.
  • Παρακολουθήστε την αναπνοή σας - πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά.
  • Οι τάξεις γιόγκα με κιρσοί και οι εξασθενημένοι μύες των κάτω άκρων κρατούνται τακτικά, είναι καλύτερο να εμφανίζονται αρκετές φορές την εβδομάδα - δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τα πόδια σας.
  • Οι γιόγκικες ασάνες υποθέτουν ότι συγκεντρώνουν προσοχή μόνο στους μυς που τεντώνουν αυτή τη στιγμή, άλλοι μύες πρέπει να χαλαρώσουν για να επιτύχουν το αποτέλεσμα.
  • Εξαλείψτε τα σύνθετα θέτει, αρχίστε με τις απλούστερες επιλογές, σταδιακά, με τη συμβουλή του προπονητή, μετακινώντας σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις.

Απαντώντας στην ερώτηση: είναι οι θέσεις γιόγκα αποτελεσματικές στις κιρσώδεις φλέβες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι τάξεις βοηθούν στη θεραπεία μόνο με την κατάλληλη επιλογή του συγκροτήματος άσκησης. Μην βασίζεστε στη διαίσθηση και παίρνετε μόνοι σας τις ασάνες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ειδικούς που πιθανόν γνωρίζουν ποια από αυτά χρησιμοποιούνται για αυτή την ασθένεια.

Θέλετε να ξεχάσετε ποια είναι η νόσος των φλεβών και το πρήξιμο των ποδιών; Γιόγκα με κιρσούς

Καρδιακές φλέβες - μια επικίνδυνη χρόνια ασθένεια, προκαλώντας ένα άτομο μια σημαντική ταλαιπωρία. Για τη διεξαγωγή της θεραπείας για τις κιρσοί θα πρέπει να είναι ειδικευμένοι ιατροί, αλλά μια συστηματική χαλάρωση της γιόγκα θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση.

Γιόγκα με κιρσούς

Η γιόγκα είναι η ένωση σωματικών και πνευματικών πρακτικών που στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος και του πνεύματος, αναζητώντας μια ισορροπία ανάμεσα στην ψυχή και το υλικό.

Οι τάξεις γιόγκα συμβάλλουν στην ενίσχυση της σωματικής υγείας, στην αύξηση της ασυλίας και στην ευεργετική επίδραση στην κοσμοθεωρία και τη μνήμη. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα με κιρσούς.

Η γιόγκα κατά του κιρσού βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία που επηρεάζονται και στην αύξηση της ελαστικότητας των φλεβών. Η διαδικασία χαρακτηρίζεται από αργές ομαλές κινήσεις και ένα σταδιακό φορτίο, το οποίο είναι ιδανικό για άτομα με κιρσούς.

Ποιος είναι ο στόχος;

Ο στόχος της γιόγκας στις κιρσούς είναι να εμπλέξει τους αδύναμους μύες στην εργασία και να χαλαρώσει τους τόνους. Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε υπερβολική μυϊκή ένταση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Με τον λήθαργο μυϊκό τόνο το καλύτερο αποτέλεσμα είναι η κατάρτιση δύναμης. Όταν ο υπερβολικός τόνος είναι το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα τέντωμα asanas, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε τους δύσκαμπτους μύες.

Χαρακτηριστικά

Η γιόγκα είναι το παλαιότερο σύστημα ανθρώπινης αυτο-βελτίωσης. Στο πρώτο στάδιο, η ανθρώπινη υγεία είναι εναρμονισμένη.

Αυτή η μυστηριώδης επιστήμη περιέχει πολλά χαρακτηριστικά:

  • Η εκπαίδευση αποτελείται από μια σειρά βολικών θέσεων, που ονομάζονται ασάνες. Οι ασάνες εκτελούνται με σαφή ακολουθία και με συγκεκριμένο ρυθμό.
  • Κάθε asana ή μια ακολουθία συναφών asanas έχει τα καλύτερα σημεία εκτέλεσης, τα οποία είναι σημαντικά να λαμβάνονται υπόψη κατά την εκτέλεση. Αυτά τα χαρακτηριστικά δίνουν στη γιόγκα τη δύναμη του αντίκτυπου στο ανθρώπινο σώμα.
  • Η γιόγκα δεν σημαίνει εκπαίδευση στο όριο των δυνατοτήτων της. Η κατοχή των θέσεων απαιτεί χρόνο και υπομονή. Πρώτα πρέπει να δώσετε προσοχή σε απλά asanas και να επιτύχετε τη σωστή εκτέλεση τους, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε πολύπλοκες.
  • σε κάθε άσκηση είναι απαραίτητο να «ακονίσει» την τεχνική της εισόδου και εξόδου από την ασάνα. Γι 'αυτό, κατά τον έλεγχο της ασάνας, πρέπει να ληφθεί η πιο βολική θέση.
  • ο καθορισμός της στάσης προς την κατάσταση εξάντλησης δεν θα είναι χρήσιμος. Μια πλήρης απώλεια δύναμης θα οδηγήσει σε μια απότομη και ορμητική έξοδο από τη στάση, η οποία είναι απαράδεκτη για τη γιόγκα.
  • Πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε ασάνης απαιτείται προσεκτική προθέρμανση για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Συμβουλές για αρχάριους: χαρακτηριστικά και λάθη

Γιόγκα για αρχάριους πρέπει να ξεκινήσει με ανάπτυξη στάσεων στάσης, δεν επιτρέπουν εκτροπές και ανατροπές. Το πρώτο καθήκον στη γιόγκα είναι να μάθετε πώς να στέκεστε σωστά και να τοποθετήσετε το κέντρο βάρους, να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Είναι σημαντικό για έναν αρχάριο να ξεκινήσει την εκπαίδευση με την απλούστερη άσκηση, ομοιόμορφα εναλλασσόμενη τάση και ένταση, πιάστε τα χέρια και τα πόδια εναλλάξ, μην κάνετε τραυματικές ασάνες (ισχυρές εκτροπές, αντηρίδες στις ωμοπλάτες και το κεφάλι κλπ.).

Η πρακτική της γιόγκα απαιτεί πρώτα απ 'όλα την εργασία όχι του σώματος, αλλά της συνείδησης. Η αρχή της γιόγκα θα είναι δύσκολη από τη μία στιγμή να βυθιστεί σε αυτή τη σύνθετη τεχνολογία και μπορεί να κάνει τα ακόλουθα λάθη:

  • συστροφή της σπονδυλικής στήλης, αφύσικες στάσεις.
  • αδυναμία καθορισμού προτεραιοτήτων στην πράξη ·
  • την παραδοχή του πόνου.
  • χωρίς προθέρμανση και προθέρμανση.
  • υπερβολική προσπάθεια για την εκτέλεση ασάνας ·
  • κίνηση κατά τη διάρκεια της στερέωσης στην ασάνα.
  • αυτόματη εκτέλεση ασάνας χωρίς εμβάπτιση στη συνείδηση.

Οφέλη

Το φυσικό όφελος της γιόγκα (με κιρσοί και οίδημα) είναι να βελτιώσει τη δύναμη του σώματος και την ευελιξία του. Η αναπνοή αποκτά βάθος και πληρότητα, αυξάνεται η ζωτικότητα. Στο σώμα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και οι τοξίνες απελευθερώνονται γρήγορα.

Υπάρχει μια ομαλοποίηση των κυκλοφοριακών διεργασιών και αναζωογόνησης του σώματος.

Πνευματικό Το όφελος της γιόγκα συνίσταται στην εξεύρεση ειρήνης, την ανάπτυξη της φιλοδοξίας στην υψηλή πραγματικότητα, την εμβάθυνση της συνείδησης και την απαλλαγή από τους φόβους και τις ανησυχίες.

Γιόγκα για το κατώτερο άκρο κιρσό

Το σύμπλεγμα ασκήσεων, η γιόγκα με κιρσοί επιλέγεται ξεχωριστά, στηριζόμενη στην κατάσταση των μυών του σώματος. Οι πιο απλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν με φλεβίτιδα και πρήξιμο.

Θέση μιας πεταλούδας (baddha konasana)

Καθίζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα γόνατα και επιλέγουμε τα συνδεδεμένα πόδια προς το περίνεο. Μειώνουμε τους χαμηλότερους γοφούς και προσπαθούμε να αγγίζουμε τα γόνατα του δαπέδου. Περνάμε στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Αυτό το άσάνα εκτείνεται τέλεια στους μύες των ποδιών, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Birch (Viparita karani)

Καθίζουμε στο πίσω μέρος και σηκώνουμε τα πόδια μας μαζί. Τους πετάμε στο κεφάλι και σηκώνουμε τη λεκάνη. Βάζοντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα και κρατώντας την κάτω πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα. Μεταξύ της πλάτης και του δαπέδου πρέπει να σχηματιστεί γωνία 90 μοίρες, και η βαρύτητα του κάτω μέρους του σώματος στηρίζεται στους αγκώνες και τις παλάμες. Η άσκηση τεντώνει τέλεια τους μυς της πίσω επιφάνειας των ποδιών και ανακουφίζει από την ένταση.

Θέση βάτραχος (bhekasana)

Βάζουμε στο στομάχι, τα χέρια τραβούν την πλάτη. Εκπνεύοντας, κάμπτοντας τα πόδια του στον αγκώνα, και, αρπάζοντας τα πόδια, τα πιέζουμε στη λεκάνη. Έτσι η κεφαλή επεκτείνεται προς τα πάνω. Είμαστε σε αυτή τη θέση 30 δευτερόλεπτα. Η άσκηση βοηθά επίσης να τεντώσει τους μυς των ποδιών.

Μια στάση που ενισχύει τη φωτιά (agni stambhasana)

Καθίστε στο πάτωμα και ξεκινήστε τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας. Η κορυφή τους κοιτάζει επάνω. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ακουμπώντας με τα δάχτυλα. Σε αυτή την στάση αναπνέετε 5 κύκλους και αλλάζετε τα πόδια.

Θέση του ήρωα (virasan)

Καθίστε στα πόδια του, ισιώνοντας την πλάτη του. Ανυψώνουμε τα πόδια σε απόσταση ελαφρώς μεγαλύτερη από τη λεκάνη. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να επεκτείνουν τη γραμμή του γλουτού. Σηκώστε τα χέρια μας και αναπνεύστε 5 αναπνευστικούς κύκλους. Χαλαρώνουμε.

Ρίξτε το κεφάλι μιας αγελάδας (gomukhasana)

Καθίστε και περάστε τα πόδια, έτσι ώστε το ένα γόνατο να βρίσκεται κάτω από το άλλο, ενώ τα πόδια σπεύδουν. Τα χέρια βρίσκονται στα πόδια. Αργά χαμηλώστε το σώμα του σώματος προς τα εμπρός και φέρετε ένα γόνατο στο δεύτερο. Κατεβαίνουμε πριν δημιουργηθεί η ένταση στο ισχίο. Χαλαρώνουμε.

Ασκήσεις για άσκηση γιόγκι

Οι άνθρωποι που πάσχουν από κιρσοί και έχουν κάνει μακρά γιόγκα μπορούν να εκτελούν πιο σύνθετες κινήσεις.

Γιόγκα από την άσκηση των κιρσών:

  1. Halasan. Ανασηκώνουμε τα ευθεία πόδια σε γωνία 90 μοίρες, τα χέρια ταυτόχρονα απομακρύνονται από τις πλευρές του κεφαλιού, πιέζοντας προς το πάτωμα. Ομαλά κατευθύνουμε τα πόδια στα χέρια, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη και τοποθετούμε τα άκρα των δακτύλων στο κέντρο των παλάμες. Αφήνουμε το halasan πολύ αργά και προσεκτικά.
  2. Pinca Mayurasana. Η Asana πρέπει να εκτελεστεί κοντά στον τοίχο. Τοποθετούμε τους πήχεις στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους σε ένα επίπεδο ελαφρώς ευρύτερο από τους ώμους. Πατάμε ένα πόδι από το πάτωμα και αγγίζουμε τα τακούνια του τοίχου. Προσπαθούμε να ισιώσουμε πλήρως τα χέρια σας και να τεντώσουμε ολόκληρο το σώμα σας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, χαμηλώστε ελαφρά πρώτα το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο.

Χρήσιμο βίντεο

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με ένα επιπλέον σύνολο ασκήσεων:

Συμπέρασμα

Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στο σώμα με την παρουσία κιρσών. Πρέπει όμως να γίνει κατανοητό ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με αθροιστική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής, της διατροφής, του μασάζ, της άνετης χρήσης παπουτσιών και της εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων.

Γιόγκα για την πρόληψη και θεραπεία των κιρσών: ένα σύμπλεγμα βίντεο από ασάνες

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια διαδεδομένη ασθένεια στον σύγχρονο κόσμο.

Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει διάφορα όργανα ενός ατόμου, αλλά συνήθως τα πόδια υποφέρουν από αυτό.

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι πιο ευάλωτες στο ασθενέστερο ήμισυ της ανθρωπότητας (20-25% των γυναικών πάσχουν από αυτή την ασθένεια).

Συμπτώματα και αιτίες της νόσου

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων εκδηλώνονται με την εμφάνιση των ακόλουθων συμπτωμάτων:

  • βαρύτητα, καύση και πόνος στα πόδια.
  • τακτικό πρήξιμο των μαλακών ιστών των ποδιών.
  • την εμφάνιση αγγειακών αστερίσκων.
  • ορατά διαμέσου του δέρματος, διασταλμένα δοχεία με δοσοειδείς προεξοχές διαφόρων σχημάτων.
  • αλλαγή στο χρώμα του δέρματος, εμφάνιση κηλίδων χρώσης.

Για να κατανοήσετε τα αίτια της νόσου, πρέπει να κατανοήσετε την αρχή του φλεβικού συστήματος. Κανονικά, αίμα κορεσμένο με απόβλητα της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος ανέρχεται στις φλέβες των ποδιών από κάτω προς τα πάνω.

Η κίνηση της προς την αντίθετη κατεύθυνση περιορίζεται από τις βαλβίδες που βρίσκονται μέσα στα δοχεία. Η κίνηση του αίματος προς την αντίθετη από τη δύναμη της βαρύτητας διεύθυνση παρέχεται από την πίεση του αρτηριακού συστήματος, καθώς και από την εργασία των μυών που βρίσκονται κατά μήκος του φλεβικού αγγείου.

Η αντοχή της αρτηριακής πίεσης έχει ασήμαντη επίδραση στη ροή του φλεβικού αίματος. Ο μεγαλύτερος ρόλος στην κίνηση του αίματος προς την καρδιά παρέχεται από τους μύες που εκτελούν τη λειτουργία των αντλιών.

Οι μύες, που τεντώνουν με το περπάτημα και την άλλη κινητική δραστηριότητα, σφίγγουν και αποκολλώνουν τις φλέβες, βοηθώντας αυτές τις κινήσεις αίματος προς τη σωστή κατεύθυνση. Με ανεπαρκή σωματική άσκηση στους μύες των ποδιών, η φυσιολογική λειτουργία τους διακόπτεται.

Είτε γίνονται αδύναμοι και λήθαργοι, είτε είναι συνεχώς τεντωμένοι και αντιμετωπίζουν τακτικούς σπασμούς. Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει αρνητική επίδραση στην ελαστικότητα των φλεβών και στη λειτουργία των βαλβίδων των αγγείων, πράγμα που οδηγεί σε στασιμότητα του φλεβικού αίματος και διαστολή των τοιχωμάτων των αγγείων.

Η κινητική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Η βαρίκωση θεωρείται επαγγελματική ασθένεια ανθρώπων των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με μόνιμο εύρημα σε μία θέση. Αυτές περιλαμβάνουν τους περισσότερους υπαλλήλους γραφείων που οδηγούν σε καθιστική ζωή.

Με τα συνεχώς λυγισμένα γόνατα, οι φλέβες συστέλλονται, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της εκροής από το κάτω μέρος των άκρων.

Η αρνητική επίδραση στην κατάσταση των φλεβών οφείλεται επίσης στη συνεχή εργασία στην όρθια θέση. Αυτό ισχύει για τους πωλητές, τους κομμωτές και τους χειρουργούς. Οι βαλβίδες των φλεβών σε αυτές παρουσιάζουν μια σταθερή αυξημένη πίεση της κάθετης ροής αίματος.

Και οι δύο ομάδες επαγγελμάτων είναι η αιτία της υποδυμναμικής, στην οποία υπάρχει εξασθένηση των μυών και η μερική τους ατροφία. Και, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, η κατάσταση των μυών επηρεάζει σημαντικά το έργο του φλεβικού συστήματος του σώματος.

Επομένως, προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών, θα πρέπει να γίνονται κανονικά διαλείμματα στα οποία είναι απαραίτητο να περπατάτε ή να περπατάτε από τη φτέρνα μέχρι το δάκτυλο και να περιστρέφετε με τα πόδια.

Τα αθλήματα δύναμης σε αυτή την περίπτωση δεν είναι κατάλληλα, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση των φλεβών. Ιδανικοί τύποι φορτίων για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών θα είναι ο χορός, το ποδήλατο, η πισίνα και, φυσικά, η γιόγκα.

Πρακτική Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης των κιρσών, καθώς όταν ασκείστε το βράδυ βοηθά στην ανακούφιση από την κούραση και την ένταση των ποδιών.

Επίσης, οι επιδόσεις των ασάνων, υπό την προϋπόθεση ότι είναι σωστά επιλεγμένες, θα βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση της κατάστασης με την υπάρχουσα ασθένεια.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την κατάσταση των μυών. Με αδύναμους και αδύναμους μύες, εκτελούνται ασάνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ενίσχυση και τόνωση τους.

Το τέντωμα σε αυτή την περίπτωση συνήθως δεν απαιτείται, οι στάσεις δύναμης είναι χρήσιμες, καθώς και διάφορες ασάνες που εκτελούνται από τη στάση.

Για τους τεντωμένους σκληρούς μύες, πρέπει να δοθεί έμφαση στο τέντωμα. Όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι ασάνες με μακρά στερέωση σε μια θέση δεν συνιστώνται για σκληρούς μύες.

Χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυναμικές ασκήσεις και ανεστραμμένες ασάνες. Οι καθιστικές θέσεις επιτρέπονται υπό τον όρο ότι τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμπίεσης των φλεβών.

Βούδα Κονσάνα ή "πεταλούδα θέτουν"

Αυτό το άσάνα εκτείνεται καλά στους μύες των ποδιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

  1. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα κλειστά πόδια στον καβάλο.
  2. Χαμηλώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε τις στάσεις προς τα πάνω.
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Σταδιακά, ο χρόνος για την εκτέλεση της ασάνας αυξάνεται.
  4. Για να διευκολύνετε αυτή τη στάση, μπορείτε να βάλετε μια κουβέρτα κάτω από τη λεκάνη. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε μια ευθεία πλάτη, συνιστάται να εκτελέσετε asana κάθεται στον τοίχο.

Η Μπεκασάνα ή ο "βάτραχος θέτουν"

Αυτό το asana συμβάλλει στη βελτίωση του τεντώματος των ποδιών.

  1. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας πίσω.
  2. Όταν εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και, πιέζοντας τα πέλματα των ποδιών σας, πιέστε τα στη λεκάνη.
  3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 αναπνευστικούς κύκλους.
  4. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι παράλληλα προς το πάτωμα, ο καρπός κατευθύνεται προς τα πίσω και τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση της κεφαλής.
  5. Πατώντας στα πόδια σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να τα πιέσετε στο πάτωμα. Στο πάνω μέρος του κεφαλιού, τραβήξτε προς τα πάνω.
  6. Ξεκουραστείτε στην ασάνα για 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας ακόμη και την αναπνοή.

Viparita karani ή "σημύδα"

Αυτή η θέση τεντώνει καλά την πίσω επιφάνεια των ποδιών και ανακουφίζει από την κόπωση.

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια προς την κάθετη θέση.
  2. Πάρτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας για να σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη, ακουμπώντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
  4. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα. Η πλάτη είναι υπό γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα και το βάρος του κάτω σώματος είναι στους αγκώνες και τις παλάμες.
  5. Να είστε σε asana, διατηρώντας ήρεμη αναπνοή, με τα πρώτα σημάδια κόπωσης.
  6. Για να βγείτε από τη στάση, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα με τα χέρια σας και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να τα λυγίζετε.
    Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε, χαλαρή, για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Το Vrikshasana ή το "δέντρο θέτουν"

Αυτό το asana ενισχύει και τονώνει τους μύες των ποδιών.

  1. Σταθείτε ίσια, συνδέοντας τα πόδια.
  2. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και πιέστε την σόλα στο εσωτερικό του δεξιού μηρού. Η φτέρνα βρίσκεται δίπλα στον καβάλο και τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω.
  4. Μετακινήστε το γόνατο στο πλάι και παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί, αλλά όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αντικαθιστώντας το σκέλος στήριξης.

Jan Shirshasan ή "στάση του κεφαλιού στο γόνατο"

Αυτό το asana εκτείνεται καλά στους μυς των ποδιών.

  1. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το αριστερό πόδι, τοποθετώντας την πτέρνα δίπλα στον καβάλο και τραβώντας το γόνατο προς τα πίσω.
  3. Γυρίστε προς την πλευρά του δεξιού σας ποδιού και αρπάξτε το πόδι και με τα δύο χέρια.
  4. Προχωρώντας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το μέτωπο στο γόνατο και, στη συνέχεια, στο πηγούνι.
  5. Μείνετε στην ασάνα για 30-60 δευτερόλεπτα, διατηρώντας ακόμη και την αναπνοή.
  6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Supata Padangushthasana ή "πόζα του μεγάλου δάκτυλου"

Αυτή η στάση στοχεύει στην τάνυση της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού και του κάτω ποδιού.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα.
  2. Κατά την εκπνοή λυγίζετε το αριστερό πόδι, πιέζοντας το γόνατο στο στήθος και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού πιάστε το μεγάλο δάκτυλο.
  3. Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα επάνω, τραβώντας το αργά στο κεφάλι.
  4. Χωρίς να χαλαρώνετε την ένταση των μυών, μετακινήστε το επιμηκυμένο πόδι στην πλευρά μέχρι το πόδι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Το δεξί πόδι κρατιέται έτσι από το δεξί χέρι στην ισιωμένη θέση.
  5. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό πόδι σας, αφήνοντας τον αντίχειρά σας μακριά.
  6. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την ασάνα με το δεξί πόδι.

Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα.

Το σύμπλεγμα βίντεο asan yoga, το οποίο χρησιμοποιείται σε φλεβίτιδα:

Χαρακτηριστικά της γιόγκα σε περίπτωση κιρσών

Η γιόγκα έχει τεράστια θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Πρέπει όμως να έχουμε κατά νου ότι το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με μια συνολική προσέγγιση.

Τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να συνδυάζονται με διατροφή, μασάζ και άνετα παπούτσια. Η θεραπευτική επίδραση της άσκησης γιόγκα θα είναι μεγαλύτερη με την προσεκτική προσέγγιση της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φλεβίτιδα είναι μια σοβαρή ασθένεια, τόσο σύνθετη asanas, η διάρκεια της επιδόσεις και τη διάρκεια της άσκησης τους θα πρέπει να συντονίζεται με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Είστε Ενδιαφέρονται Για Τη Φλεβίτιδα

Betiol

Πρόληψη

Betiol: Οδηγίες χρήσης και σχόλιαΛατινικό όνομα: BethiolΔραστικό συστατικό: εκχύλισμα φύλλων belladonna + ιχταμόλη (εκχύλισμα φύλλων belladonnae + ιχθυαμμόλη)Παραγωγός: OJSC NIZHFARM (Ρωσία)Ενημερώστε την περιγραφή και τη φωτογραφία: 03/06/2018...

Τι είναι η αρτηριακή υπόταση, οι αιτίες, τα συμπτώματα και η θεραπεία της

Πρόληψη

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση, την οποία οι γιατροί καλούν αρτηριακή υπόταση, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σύμπτωμα που συνοδεύει διάφορες ασθένειες....