Γιόγκα: ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία αιμορροΐδων

Πρόληψη

Οι αιμορροΐδες προκαλούν σωματική δυσφορία και είναι συχνά δύσκολο για τους ανθρώπους να μιλάνε γι 'αυτό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι μισοί άνθρωποι ηλικίας άνω των πενήντα ετών υποφέρουν από αυτή την ασθένεια. Ασκήσεις για αιμορροΐδες - ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα, εξακολουθεί να συζητείται στην επιστημονική κοινότητα, καθώς μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ή να επιδεινώσει ένα ήδη υπάρχον.

Η γιόγκα μπορεί να διεγείρει την εκροή αίματος από τις αιμορροΐδες, θα προσφέρει μείωση του πόνου, της φλεγμονής και της αιμορραγίας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μισή δύναμη στους ώμους, ένα ράφι στους ώμους και μια γέφυρα. Κάθε θέση πρέπει να εκτελείται μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα. Μια καλή προσθήκη σε αυτά θα είναι, κάθε μέρα για 15 λεπτά βρίσκεται σε ένα κεκλιμένο πίνακα με το κεφάλι σας κάτω.

Σχετικά με τις αιμορροΐδες

Οι πρακτικές θέσεις γιόγκα μπορούν να μετριάσουν μερικά από τα συμπτώματα της νόσου. Καθένας από εμάς μπορεί να αφιερώσει 10-15 λεπτά για να τα τελειώσει. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ασκείται καθημερινά. Αυτό θα έχει βιώσιμα και συγκεκριμένα αποτελέσματα.

Εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τότε η ασθένεια μπορεί να επιστρέψει μετά από λίγο.

Ένα από αυτά είναι μια εύκολη αερόβια άσκηση (γρήγορη βόλτα 20-30 λεπτά την ημέρα) και μπορείτε να απαλλαγείτε από αιμορροΐδες ή να μαλακώσετε. Αλλά, αν αυτό δεν βοηθά στην επίλυση του προβλήματος και η ασθένεια γίνεται σοβαρή, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα βοηθήσουν να διαπιστωθεί γιατί δεν υπάρχει βελτίωση και, αν χρειαστεί, να πάρει μεμονωμένες θέσεις ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Μια άσκηση που μπορεί να γίνει σχεδόν σε οποιοδήποτε μέρος είναι ο Mula Bandha. Η ουσία της έγκειται στην τακτική ένταση και αργή χαλάρωση των πρωκτικών μυών.

Οι καλύτερες θέσεις της γιόγκα για τη θεραπεία των αιμορροΐδων

Η γιόγκα με αιμορροΐδες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της στασιμότητας του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Πολλές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, επαναλαμβάνοντας δέκα φορές για κάθε θέση, μερικές από αυτές να αποσκοπούν στη βελτίωση της εργασίας του εντέρου. Το κύριο πράγμα είναι να τα κάνουμε τακτικά.

Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται στα αρχικά στάδια της νόσου, στις περισσότερες περιπτώσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου. Σε μεταγενέστερα στάδια, ο ασθενής μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα και αποτρέπει την υποτροπή.

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, δώστε προσοχή στους μύες της κοιλιάς, των γλουτών και των κάτω άκρων.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τις ιδιαιτερότητες και να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Γιόγκα - αντιπροσωπεύει ένα ολιστικό σύστημα ασκήσεων που μπορεί να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική πρακτική για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και πνεύματος. Αλλά ξέρατε ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία των αιμορροΐδων; Ναι, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τον αριθμό των οφελών που προσφέρει για τη θεραπεία των αιμορροΐδων.

Η γιόγκα επιδεικνύει πραγματικά θαύματα σε διάφορες εκδόσεις και συνδυασμούς ασνανών, για την ανακούφιση του πόνου και την ανακούφιση από την ταλαιπωρία που προκαλούν οι αιμορροΐδες. Πρόκειται για μια φυσική μέθοδο θεραπείας, η οποία είναι αποτελεσματική ακόμη και στις πιο δύσκολες και χρόνιες περιπτώσεις. Οι στάσεις θα πρέπει να συνοδεύονται από μια δίαιτα για την αντιμετώπιση της νόσου. Δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε.

Σαρβανγκασάνα (Κερί)

Η θέση γίνεται από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη, και στη συνέχεια σηκώστε τους γλουτούς. Τα πόδια θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευθεία.

Επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίζετε τους γλουτούς και να κρατάτε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Για να διατηρήσετε τη θέση σας καλά, θα χρειαστείτε ευελιξία και ισορροπία. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και η σπονδυλική σας στήλη είναι μια γραμμή. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά τα πόδια σας.

Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Αυτή η θέση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες, εκτός από την ανακούφιση των διαφόρων συμπτωμάτων των αιμορροΐδων. Όταν το αίμα ρέει ελεύθερα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι και στη συνέχεια πίσω, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι κόμβοι και οι θρόμβοι στην περιοχή του ορθού θα μειωθούν με το χρόνο.

Μπαλάσανα (η στάση ενός παιδιού)

Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη στάση αποκατάστασης που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αιμορροΐδων, να αυξήσει τη ροή του αίματος στις φλέβες του πρωκτού και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Βάλτε τα γόνατά σας και στη συνέχεια να καθίσετε έτσι ώστε οι γλουτοί να βρίσκονται στα τακούνια τους. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια σας έξω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια γραμμή με τα γόνατα και τους ώμους. Με το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε μέχρι να αισθανθείτε άνετα.

Sirsasana Shirshasana (μαξιλάρι ή κεφαλή)

Ονομάζεται βασίλισσα όλων των θέτει, επειδή η στάση του σώματος βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος για τη θεραπεία των αιμορροΐδων και όλων των άλλων οργάνων. Οι θεραπευτικές ιδιότητές του έχουν ενώσει και τις 840 χιλιάδες ασάνες, θεραπεύει ακόμα και ψυχικές διαταραχές.

Γονατίστε στον τοίχο. Κεφαλίστε το κεφάλι στο πάτωμα. Τα δάχτυλα στρίβουν στην κλειδαριά, το βάζετε πίσω από το κεφάλι. Ανασηκώστε αργά την περιοχή της πυέλου και ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετος στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και, κάμνοντας στα γόνατα, ακουμπήστε το πόδι σας στον τοίχο που θα στηρίξει το σώμα σας. Ισιώστε τα πόδια σας μέχρι το σώμα να είναι κάθετο. Δοκιμάστε μια μη υποστηριζόμενη στάση.

Αυτή η στάση είναι μια αφύσικη μέθοδος καταπολέμησης ενός αφύσικου τρόπου ζωής και βοηθά στην ανακούφιση πολλών από τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία και την απογοήτευσή της.

Pavanmuktasana (στάση της απελευθέρωσης του ανέμου)

Η στάση βοηθάει ιδιαίτερα στην κίνηση του σταγόνου λεμφικού και φλεβικού αίματος, αποτρέποντας τις αιμορροΐδες. Βοηθά στην εργασία του παγκρέατος και των εσωτερικών οργάνων, αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στην εξάλειψη της νόσου.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία και τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, πιάστε το δεξί γόνατο με τα χέρια σας και το φέρετε στο στήθος σας, πιέστε το ισχίο σας στην κοιλιακή περιοχή.

Αναπνεύστε ξανά και σηκώστε το κεφάλι σας. Σηκώστε τον κορμό πάνω από το δάπεδο και αγγίξτε το δεξί γόνατο με το πηγούνι. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Χρησιμοποιήστε τον εσωτερικό άνεμο (αναπνοή) και συνειδητοποιήστε το σώμα.

Η στάση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης. Με προβλήματα με την καρδιά, την έμμηνο ρύση, τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη, είναι απαραίτητο να αποφύγετε αυτή τη στάση.

Ματσιαζανά (στάση ψαριού)

Τα ψάρια Asana βοηθούν στη θεραπεία των αιμορροΐδων, καθώς ενεργοποιεί και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα και τα νεύρα που σχετίζονται με τη σεξουαλική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του ορθού. Η άσκηση σε αυτή τη θέση απαιτεί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να τεντώνετε τα πόδια και τα χέρια σας, ανοίγοντας το στήθος και νιώθοντας τη δύναμη τόνωσης μιας βαθιάς αναπνοής. Αναπνεύστε ελεύθερα και φυσικά.

Σπρώξτε τα τακούνια σας πάνω στο χαλί και τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους μηρούς σας, με το εσωτερικό προς τα κάτω. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε αργά την πλάτη σας και σηκώνετε το στήθος σας, χωρίς να σηκώσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας από το πάτωμα. Αφήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες σας. Νιώστε την ευχάριστη επέκταση του στήθους, μια βαθιά αναπνοή που ρέει μέσα από το σώμα. Πάρτε μερικές βαθιές, ήσυχες αναπνοές και εκπνοές. Κρατήστε περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση που μπορείτε να επαναλάβετε 3-4 ή περισσότερες φορές.

Εάν η στάση ασκείται συνεχώς, θα αισθανθείτε πως η δυσφορία έχει μειωθεί και ο πόνος που προκαλείται από αιμορροΐδες έχει πάει, καθώς μειώνει την φλεγμονή του δέρματος γύρω από την περιοχή του πρωκτού. Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς και των παραθυρεοειδών αδένων.

Κακομεταχείριση

Η κάκωση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και των αιτίων των αιμορροΐδων. Μια πολύ απλή στάση, στην οποία τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των γοφών, κάμπτοντας τα γόνατα μέχρι να καταλήξετε. Οι γλουτοί χαμηλώνονται και τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες και διπλώνουν μπροστά του σε μια προσευχή στάση. Μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας στους εσωτερικούς μηρούς, αν θέλετε να τεντώσετε τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα.

Παραμείνετε στη στάση για λίγες αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε στην όρθια θέση.

Απαγορευμένες και επιτρεπόμενες ασκήσεις

  • Τα απαγορευμένα είναι εκείνα όπου απαιτείται η εκτέλεση καταλήψεων, επειδή αυξάνει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα, οδηγώντας έτσι σε ακόμη μεγαλύτερη επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στις αιμορροΐδες.
  • Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τις ασκήσεις δύναμης και την ανύψωση βαρέων φορτίων (barbells, βάρη).
  • Απαγορεύεται να οδηγείτε ποδήλατο και να κάνετε ιππασία.
  • Οι αερόβιες ασκήσεις δεν αντενδείκνυνται μέχρι να οδηγήσουν σε επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Τι μπορώ να κάνω;

  • Jump, run, sit-ups, lunges, "swing".
  • Είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε στην πισίνα - η πίεση του νερού στο σώμα είναι ελάχιστη. Το φυσικό νερό μαλάζει το στομάχι και ολόκληρο το σώμα, το οποίο καταπολεμά τις αιμορροΐδες.

Πόσο χρήσιμη είναι η γιόγκα για αιμορροΐδες;

Βασανίζοντας το σώμα σας για μια συγκεκριμένη θέση, ο γιόγκι όχι μόνο εκπαιδεύει τους μύες, μαλάζει όλα τα εσωτερικά όργανα του σώματος, ξυπνάει την ενεργό λειτουργία του αίματος στα αγγεία, ξεπλένει και οξυγονώνει ολόκληρο το σώμα.

Όταν επιλέγετε ασάνες, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αιμορροΐδες πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη σωματική τους ανάπτυξη. Διαφορετικά, η υπερβολική δύναμη θα οδηγήσει σε παραμόρφωση στο σώμα, παραβίαση των οργάνων λειτουργικότητας. Η σωστή κατανομή του φορτίου είναι η καλύτερη εγγύηση για την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε άσκησης.

Η γιόγκα με αιμορροΐδες και οι κύριες προσπάθειες κατευθύνονται στην περιοχή του σφιγκτήρα για να την ενισχύσουν και να ελέγξουν την άμπωτη και ροή του αίματος σε αυτό, εξαλείφοντας έτσι το πρόβλημα.

Σημαντικό! Οι ασάνες επηρεάζουν τα ενεργειακά κέντρα - τα τσάκρα.

Οι Ινδουιστές πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προκύπτουν εξαιτίας του γεγονότος ότι το ένα ή το άλλο είναι κατεστραμμένο. Αιμορροΐδες προκύπτουν λόγω βλάβης στο έβδομο τσάκρα - Muladhara και επίσης λόγω της απληστίας απληστίας. Και αν κάποιος θέλει να ξεφορτωθεί αυτό το πρόβλημα γρηγορότερα, να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, κάποιος πρέπει να είναι ταλαντούχος.

Για όσους δεν συνδέονται με αθλήματα

Η γιόγκα πρέπει να ξεκινά από τα ελαφρύτερα asanas και να προχωρά σε πιο σύνθετα. Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που βασίζονται στη γνώση της αρχαίας πρακτικής, αλλά έχουν πολύ σημαντική επίδραση στην επούλωση του σώματος. Το πιο σημαντικό είναι να τα εκτελέσετε σωστά και να καθορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής ανάπτυξης. Εκτελώντας σύνθετες ασάνες, το φορτίο στο σώμα αυξάνει και, ασκώντας χωρίς προετοιμασία, είναι δυνατό να βλάψει το σώμα.

Προσοχή παρακαλώ! Ασάνες κάνουν ομαλά, αποφεύγοντας ξαφνικές κινήσεις. Όπου είναι απαραίτητο, πρέπει να ξεκουραστείτε και να ξεκουραστείτε.

Οφέλη της γιόγκα στη θεραπεία των αιμορροΐδων

  • Η επιλογή της σωστής στάσης παρέχει ένα σταθερό και αποδεκτό φορτίο στον σφιγκτήρα.
  • Κάνει όλες τις ομάδες μυών να λειτουργούν.
  • Η ροή αίματος αποκαθίσταται.
  • Ο κίνδυνος της στασιμότητας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, εξαλείφεται η ποικιλία στάσεων, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο της νόσου, βελτιώνει το έργο του εντέρου, σταματά την αιτία που προκαλεί τη νόσο - δυσκοιλιότητα.
  • Ενισχυμένοι και κατάλληλα εκπαιδευμένοι μύες του σώματος και των μυών του πρωκτού.
  • Υπάρχει πρόσθετη ενέργεια και η ανάγκη δράσης.
  • Η γιόγκα είναι ο εγγυητής της καλής διάθεσης και υγείας.

Οι ασκήσεις γιόγκα με αιμορροΐδες και οι κύριες αιτίες της νόσου εξαλείφονται.

Γιόγκα με αιμορροΐδες - θεραπεία με ειδικές ασκήσεις

Αν έχετε διαγνωστεί με αιμορροΐδες - μην απελπίζεστε! Όταν επιλέγετε τις σωστές τακτικές θεραπείας, παρατηρώντας μια ειδική διατροφή και προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια για πάντα. Ένας σημαντικός ρόλος στην καταπολέμηση της ασθένειας διαδραματίζει η λογική σωματική άσκηση και μια σειρά από ειδικές ασκήσεις. Οι έμπειροι αρχαιολόγοι συμβουλεύουν όχι μόνο να ασκούν, αλλά να κατέχουν μια τέτοια εξωτική μέθοδο καταπολέμησης αιμορροΐδων, όπως η γιόγκα. Ειδικά, η θεραπεία των αιμορροΐδων με τη γιόγκα σήμερα είναι όσο το δυνατόν πιο σχετική. Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμη σε όλους και στην πράξη απέδειξε την αποτελεσματικότητά της.

Οφέλη της γιόγκα

Το πλεονέκτημα της γιόγκα πριν από τις συνηθισμένες ασκήσεις είναι ότι πολλές από τις θέσεις της (asanas) αποσκοπούν στην εξάλειψη των στάσιμων φαινομένων στη περιοχή της πυέλου και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Και αν τα έντερα λειτουργούν σωστά, ο κύριος παράγοντας που προκαλεί αιμορροΐδες - η δυσκοιλιότητα θα εξαφανιστεί.

  1. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, συμμετέχουν όλες οι ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πρωκτού σφιγκτήρα.
  2. Οι ασιατικές ασκήσεις έχουν σταθερά και μέτρια φορτία στους μυς του σφιγκτήρα, ενεργοποιώντας τη διαδικασία κυκλοφορίας και εξαλείφοντας στάσιμα φαινόμενα. Και αυτό είναι μια εξαιρετική προφύλαξη για την ανάπτυξη αιμορροΐδων.
  3. Η γιόγκα κατά των αιμορροΐδων αποδεικνύει ότι ακόμη και η απλούστερη άσκηση, που ονομάζεται Mula Bandha (Root Castle), είναι σε θέση να κάνει θαύματα. Η ουσία του είναι πολύ απλή και συνίσταται στην εναλλακτική συμπίεση και χαλάρωση των μυών του πρωκτού.
  4. Αυτές οι στοιχειώδεις ενέργειες ενισχύουν σημαντικά το μυϊκό σύστημα του πρωκτού. Η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε: στο χώρο εργασίας, στη μεταφορά, στο σπίτι. Οι πιο απλές ασκήσεις γιόγκα δεν απαιτούν ιδιαίτερες προσομοιώσεις ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Μπορείτε να τα εκτελείτε καθημερινά, σε ένα ήσυχο περιβάλλον στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά της γιόγκα κατά τη διάρκεια των αιμορροΐδων

Οι τάξεις γιόγκα πρέπει να λαμβάνονται με κάθε ευθύνη, η επίδραση αυτής της τεχνικής θα είναι μόνο αν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με αιμορροΐδες συνιστάται να κυριαρχήσει πρώτα τα στάδια ευκολότερα και μόνο, στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες asanas. Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι αργή και ομοιόμορφη.

Αρχικά, κάθε στάση κρατιέται για μικρό χρονικό διάστημα, και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά ο χρόνος. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χωρίς προσπάθεια, τα ρούχα για την απασχόληση θα πρέπει να επιλέγονται ελεύθερα και άνετα, χωρίς να περιορίζουν τις κινήσεις. Εάν όλες οι συνιστώμενες ασάνες εκτελούνται σωστά, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ για να περιμένει, σύντομα τα οδυνηρά συμπτώματα θα εξαφανιστούν και θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αιμορροΐδες.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όταν οι αιμορροΐδες αντενδείκνυνται στις στάσεις εξουσίας (ασάνες), προϋποθέτοντας πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα είναι δυνατή μόνο με τη σωστή επιλογή θέτει. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα άτομα που πάσχουν από αιμορροΐδες δεν θα πρέπει να εκτελούν τέτοιες ρινοειδείς, όπως "Sukhasana" και "Lotus Pose". Αυτές οι δύο στάσεις απαιτούν μια μακρά συνεδρίαση με σταυρωμένα και λυγισμένα πόδια, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Η θεραπεία των αιμορροΐδων με τη γιόγκα είναι ο πιο αποδεκτός τύπος σωματικής άσκησης, που συμβάλλει στην πρόληψη της νόσου και στην ταχύτερη ανάκαμψη. Οι αρχάριοι αρχικά δεν χρειάζεται να παρασυρθούν και να προσπαθήσουν να κυριαρχήσουν γρήγορα σύνθετα θέτει. Ένα απροετοίμαστο άτομο με έντονη μυϊκή καταπόνηση μπορεί να αυξήσει την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και σημείωσε μια αιχμηρή αιχμή αίματος στα όργανα της μικρής λεκάνης. Με τις αιμορροΐδες, αυτά τα φαινόμενα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα.

Κάθε άσκηση συνιστάται να γίνεται αργά, χωρίς αιχμηρές εκτάσεις και άλματα. Η γιόγκα κατά των αιμορροΐδων προσφέρει μια ποικιλία από διαφορετικές ασάνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα εκπληρώσετε όλα. Επιλέξτε για τον εαυτό σας τις πιο κατάλληλες στάσεις που είναι κατάλληλες για την ευημερία και τη σωματική σας ανάπτυξη και διαθέτετε ημερήσιο χρόνο για την εκπλήρωσή τους.

Γιόγκα με αιμορροΐδες - ασκήσεις για αρχάριους

Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ πριν με τη γιόγκα και έχουν ένα αδύναμο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ποιότητα και σύμφωνα με τις οδηγίες. Θα πρέπει να αισθανθείτε την ευχαρίστηση από την εκτέλεση οποιασδήποτε από τις ασάνες, αλλά αν σε οποιαδήποτε στάση αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να βγείτε απαλά και αργά από αυτό.

  1. Θέστε το βουνό (Tadasana). Αυτή η στάση θεωρείται ως αφετηρία, είναι μαζί της η αρχή της γιόγκα. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς εξαπλωμένα, τα γόνατα στέλεχος, έτσι ώστε το κάλυμμα του γονάτου τραβιέται προς τα πάνω. Κοπή των γλουτιαίων μυών και το πιπίλισμα στο στομάχι, ωθήστε το άρθρωση ισχίου προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε προς τα πάνω τους μπροστινούς μηριαίους μύες. Κρατήστε το λαιμό σας ευθεία και χαλαρώστε τους μυς του προσώπου σας. Ευθεία όπλα σηκώνουν πάνω από το κεφάλι σας και, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, φανταστείτε ότι τραβάτε προς τα πάνω. Τεντώστε στο μέγιστο το σώμα σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη από την κορυφή στα τακούνια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Παρακολουθήστε την ανάσα. Ανυψώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, πάρτε μια αναπνοή, στην κορυφή του τέντωμα - μια εκμετάλλευση ανάσα, πέφτοντας στα τακούνια σας - εκπνέοντας. Αυτό το asana ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς και τονώνει τα έντερα. Εάν πίνετε νερό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από στάσιμα φαινόμενα στο παχύ έντερο και να εξαλείψετε τη δυσκοιλιότητα.
  2. Αναδιπλούμενο δέντρο (Τιρακάκα-ταδασάνα). Σηκώστε την θέση εκκίνησης (θέστε Tadasana). Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη, η πλάτη ευθεία, το πηγούνι σηκωμένο. Εκτελέστε εναλλάξ κλίση προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, βεβαιώνοντας ότι οι αρθρώσεις ισχίων και οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Είναι απαραίτητο να εκτελούνται 12 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος του σώματος με τις πλαγιές ήταν σταθερό, και η λεκάνη δεν απέκλινε από την πλευρά, είναι απαραίτητο να λυγίσει μόνο στη μέση. Αυτό το ασάν θα ανοίξει τον πυλώρα και θα βοηθήσει το περιεχόμενό του να διεισδύσει στο λεπτό έντερο και στο δωδεκαδάκτυλο.
  3. Περιστροφή (Kati-chakrasana). Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια - το πλάτος των ώμων χώρια. Το δεξί χέρι τραβιέται προς τα εμπρός και το αριστερό χέρι λυγίζει έτσι ώστε ο αντίχειρας και ο δείκτης να αγγίζουν το αντιβράχιο. Στρέψτε αργά το σώμα, τραβώντας προς τα έξω τον εκτεταμένο βραχίονα. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος σας πρέπει να παραμείνει ακίνητο, η στροφή γίνεται μόνο γύρω από τη μέση. Στο τέλος της στροφής, μην σταματήσετε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και αμέσως ξεκινήστε να στρέφετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, χωρίς αναπνοή. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Αυτή η στάση βοηθά στην καθιέρωση της φυσιολογικής εντερικής περισταλτικότητας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και επομένως στην εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας της ανάπτυξης αιμορροΐδων.
  4. Περιστροφή της κόμπρας (Tiryaka-bhujangasana). Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας σε πλάτος 30 cm. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ γυρίζετε τους ώμους, το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος μέχρι να δείτε την αντίθετη πτέρνα. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε στην άλλη πλευρά. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμείνει ακίνητο, οι στροφές γίνονται σε σχέση με τη μέση. Η πλάτη πρέπει να χαλαρώσει εντελώς, να κάνει στροφές 12 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η στάση είναι ιδιαίτερα ευνοϊκή για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, εκτός από την πρόληψη της συσσώρευσης αερίων και την πρόληψη του μετεωρισμού.
  5. Μασάζ στην κοιλιά (Bump-karshanasana). Αποδεχτείτε τη θέση, οκλαδόν, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στα γόνατά σας. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, ενώ κλίνετε προς τα κάτω το αριστερό γόνατο. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ η κλίση στο πάτωμα είναι τώρα το δεξί γόνατο. Κατά τη διάρκεια της στροφής, προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω από σας, έτσι ώστε ο κορμός να στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο και ασκεί πίεση στο στομάχι. Η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να παραμείνει ευθεία, προσέξτε για ελεύθερη αναπνοή. Σε κάθε πλευρά είναι απαραίτητο να γίνουν 12 τέτοιες ανατροπές. Αυτή είναι η πιο χρήσιμη στάση για τα κοιλιακά όργανα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχει ένα μασάζ των κοιλιακών μυών και των εσωτερικών οργάνων. Η τακτική απόδοση αυτής της άσκησης βοηθά αποτελεσματικά στη δυσκοιλιότητα.
  6. Το κάστρο των ριζών (Mula Bandha). Μια πολύ απλή άσκηση, η οποία συνίσταται στη συνειδητή συστολή και χαλάρωση των μυών του πρωκτού. Η ουσία του είναι να αναγκάσει τους μυς να τραβήξουν τον πρωκτό στον πρωκτό. Στην αρχή είναι δύσκολο να γίνει και είναι σπάνιο για κάποιον από αρχάριους να κάνει την άσκηση περισσότερο από 10 φορές στη σειρά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα καταφέρει καλύτερα. Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται συνεχώς για δύο έως τρία λεπτά. Προωθεί μια εκροή φλεβικού αίματος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο ορθό. Κάντε αυτή την άσκηση όπου και όποτε θέλετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστό, ξαπλωμένο και ακόμη και όταν περπατάτε. Δοκιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το επαναλάβετε τρεις ή τέσσερις φορές, εκτελώντας κάθε φορά 10 συμπίεση του πρωκτού.
Μερικές ασκήσεις για όσους έχουν καλή φυσική κατάσταση
  1. Virabhadrasana. Πάρτε την αρχική θέση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Το αριστερό πόδι παραγκωνιάζεται και καταλήγει σε αυτό, αφήνοντας το δεξιό σας πόδι ίσιο. Με το αριστερό σας χέρι, αγγίξτε το πάτωμα και από αυτή τη θέση αρχίστε να ανεβαίνει, ισιώνοντας το αριστερό πόδι και το βραχίονα και σηκώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Το δεξί χέρι οδηγείται στο πλάι με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει μια γωνία 180 ° μεταξύ των χεριών. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα ενώ στέκεστε στο δεξί πόδι.
  2. Ρίξτε το κρεμμύδι (Dhanurasan). Κατεβάστε τη θέση, που βρίσκεται στο στομάχι σας προς τα κάτω. Τα γόνατα πρέπει να εξαπλωθούν στο πλάτος των γοφών. Ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του κορμού και των ποδιών, τραβώντας τα χέρια σας πίσω και προσπαθώντας να αρπάξουν τους αστραγάλους τους. Προπονηθείτε αργά και ομαλά, κρατήστε την αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ελεύθερη. Αφού καταλάβετε τα πόδια, παραμείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.

Τα οφέλη της γιόγκα με αιμορροΐδες είναι προφανή. Οι περισσότερες από τις θέσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια των τάξεων, έχουν ευεργετική επίδραση στη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα. Η θεραπεία με γιόγκα κατά τη διάρκεια αιμορροΐδων επιτρέπει την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα, εξαλείφει τα στάσιμα φαινόμενα και οι ασκούμενες ασκήσεις είναι το ασφαλέστερο είδος σωματικής άσκησης σε αυτή την ασθένεια. Οι τάξεις θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε ένα καλό σχήμα, να επιστρέψετε την κινητικότητα και την ευελιξία του σώματος, να ενεργοποιήσετε και να υποστηρίξετε όλες τις λειτουργίες του σώματος.

Επωφεληθείτε από την άσκηση γιόγκα

Η γιόγκα με αιμορροΐδες είναι η βέλτιστη και έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τις συνήθεις σωματικές ασκήσεις:

  • Η τακτική πρακτική βοηθά το σώμα να παραμείνει εύκαμπτο και σφιχτό, ενισχύει τους μυς, το νευρικό και το λεμφικό σύστημα
  • Οι ασκήσεις γιόγκα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στην καλύτερη πέψη και διευκολύνουν την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα
  • Βελτιωμένες μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, η εργασία των εσωτερικών οργάνων είναι εναρμονισμένη, ο συνειδητός έλεγχος των περισσότερων λειτουργιών του σώματος επιτυγχάνεται
  • Η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, σχηματίζεται ελεύθερη και σωστή αναπνοή
  • Υπάρχει η δυνατότητα να χαλαρώσετε, με την οποία αφαιρείται η μυϊκή και ψυχολογική κόπωση, εξαλείφονται όλες οι συναισθηματικές και σωματικές πιέσεις
  • Εμφανίζεται η χαρά, οι δυνάμεις αποκαθίστανται γρηγορότερα, οι καταθλιπτικές καταστάσεις εξαφανίζονται

Για να ξεκινήσει η μάθηση η γιόγκα είναι καλύτερη υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, θα επιλέξει το απαραίτητο σύνολο ασκήσεων και θα τους διδάξει πώς να τις εκτελούν σωστά. Στο μέλλον, μπορείτε εσείς οι ίδιοι να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο και να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, στο σπίτι.

Οι γιόγκικες πρακτικές αποκαθιστούν γρήγορα τις ζωτικές δυνάμεις του σώματος ακόμα και μετά από παρατεταμένες και εξουθενωτικές ασθένειες, αυξάνοντας το επίπεδο αντίστασης και αντοχής του σώματος. Οι τακτικές τάξεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευημερίας και θα ξεχάσουν τα συμπτώματα της νόσου. Πολλοί ασθενείς έχουν μάθει από την εμπειρία τους ότι η γιόγκα με αιμορροΐδες επιτρέπει την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων όχι μόνο ως μέθοδο πρόληψης αλλά και ως προσιτό τρόπο θεραπείας αυτής της δυσάρεστης νόσου.

Γιόγκα με αιμορροΐδες: τα κύρια πλεονεκτήματα

Όταν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με αιμορροΐδες, είναι κατανοητό ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ζωή σας και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Για να επιτευχθεί αυτό, η γιόγκα θα μας βοηθήσει, η οποία θα πρέπει να συνδυαστεί με ιατρική περίθαλψη για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.

Το πλεονέκτημα της γιόγκα έγκειται στην ποικιλία των στάσεων (asanas) που στρέφονται κατά των στάσιμων διεργασιών στην περιοχή της πυέλου (δεν επιτρέπουν στο αίμα να σταλανθεί στα πυελικά όργανα), καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Με την σωστή λειτουργία του εντέρου, η αιτία που προκαλεί αιμορροΐδες - δυσκοιλιότητα - θα πάει μακριά.

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα

Η γιόγκα με αιμορροΐδες είναι πιο αποτελεσματική από άλλα φυσικά καθήκοντα:

  • όταν ασκούν τη γιόγκα, λειτουργούν όλες οι ομάδες μυών.
  • όταν ασκούν ασάνες υπάρχουν σταθερά και μικρά φορτία στους μύες του σφιγκτήρα, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τη στασιμότητα του αίματος στη μικρή λεκάνη, γεγονός που αποτελεί καλή προειδοποίηση κατά των αιμορροΐδων.
  • Οι ασκήσεις γιόγκα δεν είναι περίπλοκες και δεν απαιτούν εξοπλισμό άσκησης. Μπορείτε να τα εκτελείτε κάθε μέρα, ακόμη και όταν είστε στο σπίτι.
  • εάν ασκείτε τακτικά γιόγκα, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας, να παραμείνετε πλαστικοί και να ταιριάζουν σε οποιαδήποτε ηλικία.

Απλά asanas

Τα πιο απλά καθήκοντα κατά την άσκηση γιόγκα κατά των αιμορροΐδων είναι:

  • στάση, Bandha. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να θεραπεύσετε γρήγορα τις αιμορροΐδες. Η δράση του είναι μια σταθερή ένταση και μια ομαλή χαλάρωση των μυών του πρωκτού. Η μοναδικότητα της στάσης είναι ότι μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, ακόμα και όταν εργάζεστε.
  • Άσκηση, η οποία με τη σειρά της παράγει μια μεγάλη ταλάντευση των ποδιών.
  • μπορείτε όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα ωθήσετε πιο σκληρά στο σώμα. Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις, που στρέφονται κατά των αιμορροΐδων.

Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, αλλά για να αρχίσετε να ασχολείστε με πιο περίπλοκες ασκήσεις, θα πρέπει να καταβάλετε προσπάθειες. Όταν εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις γιόγκα κατά των αιμορροΐδων, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας.

Αρχικά, κάθε στάση είναι βραχύβια, ακολουθούμενη από μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας. Ρούχα για τάξεις συνιστώνται για άνετες και ελεύθερες, μη δεσμευτικές κινήσεις.

Ακόμη και οι «τρέξιμες» αιμορροΐδες μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι, χωρίς χειρουργείο και νοσοκομεία. Απλά μην ξεχάσετε να κάνετε αίτηση μία φορά την ημέρα.

Σύνθετες ασκήσεις για την άσκηση της γιόγκα κατά των αιμορροΐδων

Ταντασάνα - σημαίνει "η στάση του βουνού". Από αυτή τη θέση μπορεί κανείς να αρχίσει να ασκεί τη γιόγκα. Πρέπει να κάνετε τα εξής:

  • σηκωθείτε ευθεία και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας
  • τραβήξτε τα γόνατα και τραβήξτε το πέλμα προς τα πάνω
  • σφίξτε την κοιλιά και αρχίστε να τραβάτε τη σπονδυλική στήλη
  • Προσπαθήστε να μην κλίνετε το λαιμό σας (κρατήστε ευθεία)
  • τα τεντωμένα χέρια αρχίζουν να σηκώνουν το κεφάλι σας και να ανεβαίνουν στα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς μπορείτε να τεντώσετε περισσότερο, προσπαθώντας να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.
  • επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • επαναλάβετε πάλι asana

Όταν σηκώνεται στο toe, πάρτε μια αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας, όταν χαμηλώνετε στα τακούνια, εκπνέετε. Αυτό το asana ενισχύει καλά τους κοιλιακούς μυς και αυξάνει τον εντερικό τόνο.

Ο καθένας έχει μια αρκετά γνωστή «γέφυρα».

Ξεκινάμε με:

  • ξαπλώστε στα στρωμνή
  • τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα
  • η κύρια έμφαση πρέπει να είναι στα πόδια και τις παλάμες σας
  • τραβήξτε απαλά τους γοφούς προς τα πάνω.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Οι αιμορροΐδες είναι πολύ επικίνδυνες - σε 79% των περιπτώσεων οδηγεί σε καρκινικό όγκο! Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά να απαλλαγούμε από αυτό είναι πολύ απλό - θα το πάρω.

Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι είναι δύσκολο για εσάς να είστε σε αυτή τη θέση, μην προσπαθήσετε να σκύψετε δυνατά. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αργά, χωρίς πολύ στρες. Για να έχετε καλό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται δέκα φορές.

Η επόμενη στάση της γιόγκα κατά των αιμορροΐδων ονομάζεται "Pashimatasanu".

Για την εκτέλεση:

  • Καθίζουμε στα απορρίματα και ισιώνουμε τα πόδια
  • το σώμα του κορμού χαμηλώνεται στα πόδια, το κεφάλι αγγίζει τα γόνατα, απλώνουμε τα χέρια μας και φτάνουμε στα πόδια μας.
  • είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε τη στάση του σώματος (δεν σκύβουμε).

Συνιστάται ιδιαίτερα η εργασία αυτή να εκτελείται ομαλά, κρατώντας αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκτέλεση του asana, μην ξεχνάτε την αναπνοή, θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Κάντε μερικές επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια.

Αυτή η άσκηση βοηθάει στη γρήγορη μείωση του πόνου στις αιμορροΐδες.

Ο Ασάνα αποκαλούσε την "Τιρακιά-ταδαζάνα".

  • στέκεστε στην πόζα του "Tadasan" και εναλλακτικά κλίνει προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, ελέγχοντας ότι ο κάτω κορμός δεν κινείται.
  • Οι πλαγιές εκτελούνται μόνο στην περιοχή της μέσης.

Βελτιώνει την εργασία του κούτσουρου.

Ασάνα "Κάτια-τσακράσανα". Αρχίζουμε να παίζουμε:

  • σηκωθείτε
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας
  • Οι βραχίονες ανυψώνονται στις πλευρές σε επίπεδο ώμων
  • αρχίστε τη στροφή του κορμού στον δεξιό ώμο, με το δεξί χέρι να αγκαλιάζει τη μέση πίσω
  • επαναλάβετε, μόνο τώρα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτή η θέση συνιστάται για την προσαρμογή των εντέρων και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

"Tiryaka-bhujangasana":

  • σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος
  • στα δάχτυλα, ανεβαίνουμε και γυρίζουμε τελείως την κορυφή του κορμού και το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση
  • στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση
  • επαναλαμβάνουμε τη δράση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η στάση παρεμποδίζει τη συσσώρευση αερίων.

Η θεραπεία των αιμορροΐδων με τη γιόγκα μπορεί να ονομαστεί το πιο συνιστώμενο είδος φυσικής δραστηριότητας, το οποίο βοηθά στην πρόληψη ασθενειών και να απαλλαγούμε από τη νόσο το συντομότερο δυνατό.

Γιόγκα ασκήσεις για την πρόληψη αιμορροΐδες

Όλοι γνωρίζουν το αξίωμα ότι οποιαδήποτε ασθένεια είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί από τη θεραπεία. Και τα βέλτιστα μέσα για την πρόληψη των αιμορροΐδων είναι ειδικές γυμναστικές ασκήσεις. Εξετάστε πόσο χρήσιμη είναι η γιόγκα στις αιμορροΐδες και ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν.

Οι ιδιαιτερότητες της γιόγκα και τα πλεονεκτήματά της

Η Γιόγκα παρέχει ένα λογικό σύνολο ασαναίων. Για παράδειγμα, όταν χάνουν οι αιμορροΐδες, τέτοιες πόζες είναι οι Σουχχασάνα και Πάτμασμανα (θέση λωτού). Χρησιμοποιούνται από τους Βουδιστές στην περίοδο των μεγάλων διαλογισμών και είναι ο ένοχος των αιμορροΐδων στο 99% των προσκυνητών αυτής της θρησκείας. Επίσης, οι άσάνες που δεν σας υποκύπτουν δεν συνιστώνται. Εάν πρέπει να εκτελέσετε μια προσπάθεια, για παράδειγμα, τα χέρια, οι μύες της κοιλιακής πρέσας αυτόματα. Και αυτό σημαίνει ότι η ενδοκοιλιακή πίεση θα αυξηθεί.

Ασκήστε προσεκτικά, με πλαστικό. Εύλογα ρυθμίστε το φορτίο και φροντίστε να ακούτε το σώμα σας.

Η αξιοπρέπεια της γιόγκα πριν από άλλες δραστηριότητες έγκειται στο γεγονός ότι μερικές ασάνες αποσκοπούν στην εξάλειψη της στασιμότητας στη περιοχή της πυέλου και στη βελτίωση της ποιότητας της λειτουργίας του εντέρου. Και αν λειτουργήσει σωστά, ο κύριος προκλητής των αιμορροΐδων θα εξομαλυνθεί - συστηματική δυσκοιλιότητα. Αν γενικεύσουμε, μπορούμε να ξεχωρίσουμε αυτά τα χαρακτηριστικά της γιόγκα:

  • Το σύμπλεγμα ασκήσεων περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού σφιγκτήρα.
  • Η εκτέλεση ασνανών έχει ένα χαλαρό κανονικό φορτίο στον σφιγκτήρα, αναζωογονώντας την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφοντας τη στασιμότητα. Και αυτή είναι η ιδανική πρόληψη των αιμορροΐδων.
  • Οι μεταβολικές ανταλλαγές βελτιώνονται. Οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων είναι εναρμονισμένες, ο συνειδητός έλεγχος πολλών λειτουργιών του σώματος επιτυγχάνεται.

Η γιόγκα προσφέρει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα από ασάνες κατά των αιμορροΐδων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να εκτελεστούν. Μπορείτε να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για σας και να τους δώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα.

Σύμπλεγμα ασιανών κατά των αιμορροΐδων - κάθε βράδυ

Μερικές ασκήσεις για σπουδές στο σπίτι

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλες οι αθλητικές δραστηριότητες χρήσιμες για άτομα που υποφέρουν από αιμορροΐδες. Για παράδειγμα, οι γιατροί δίνουν αρνητικά σχόλια σχετικά με την ποδηλασία, αφού μια μακρά παραμονή στη σέλα ποδηλάτου δημιουργεί μόνο μια θερμική συμπίεση, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος. Ως εκ τούτου, υποφέρουν οι αιμορροΐδες προτείνεται να κινηθεί περισσότερο (για να πάει, για παράδειγμα), αλλά μόνο να μην είναι πολύ σε καθιστή θέση. Ενάντια στις οξείες αιμορροΐδες, η γιόγκα είναι αποτελεσματική μόνο όταν εκτελείται σωστά ολόκληρο το σύμπλεγμα των ασνανών. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα πρέπει να είναι ευρύχωρα, ελαφρά και άνετα, έτσι ώστε το σώμα να μην συγκρατεί το δυσάρεστο ύφασμα.

Μερικές ασκήσεις από αιμορροΐδες είναι δημοφιλείς μεταξύ των ασθενών με αυτή την ασθένεια:

Άσκηση "γέφυρα"

  1. Εναλλασσόμενα πόδια με τα πόδια. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας στην κοιλιά για διάφορες προσεγγίσεις.
  2. Η γέφυρα. Ξαπλωμένος στο χαλί, απλά λυγίστε τα πόδια σας. Στηριζόμενη στα πόδια και τις παλάμες, σηκώστε απαλά τη λεκάνη. Εάν μια τέτοια θέση προκαλεί δυσκολία, μην κάμπτετε πάρα πολύ: πρέπει να εκτελέσετε χωρίς υπερβολική προσπάθεια και ήρεμα. Κάνετε - για 10 προσεγγίσεις.
  3. Pashimatasana ή μια αυστηρή κατσίκα. Καθίστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια σας. Γείρετε το σώμα στα πόδια, έτσι ώστε τα χέρια να φτάσουν στα πόδια και το κεφάλι να αγγίζει τα γόνατα. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να μην καυλίσετε. Κάνε αργά, κρατώντας την στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Να είστε βέβαιος να παρατηρήσετε την αναπνοή για να το κάνετε ομαλό. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, και στη συνέχεια θα παρατηρήσετε ότι η αγωνία σας που προκαλείται από αιμορροΐδες θα σταματήσει γρήγορα.

Εκτός από τη γιόγκα, για να απαλλαγείτε από αιμορροΐδες, μπορείτε να κολυμπήσετε ή να χορέψετε.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, παρατηρήστε την σωστή διατροφή, παραιτείστε με αλκοόλ, καφέ, ισχυρό τσάι και τσιγάρα. Το σύμπλεγμα asan θα επιταχύνει την ανάρρωση εάν συνδυάζεται με μια πορεία φαρμάκων που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Μια συλλογή για άπειρους

Αυτό το συγκρότημα από ασάνες είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν βιώσει γιόγκα πριν και απέχουν πολύ από τον αθλητισμό. Από ασκήσεις θα πρέπει να απολαύσετε. Εάν έρθει ο πόνος, θα πρέπει να αφήσετε αργά και απαλά τη στάση.

  • Tadasana (στάση του βουνού). Σταθείτε ακριβώς, με τα πόδια να εξαπλώνονται (επίπεδο ώμων). Ισιώστε τα γόνατά σας σε τέτοιο βαθμό ώστε να ανασηκωθεί το γόνατο. Σπάζοντας τους γλουτούς και τραβώντας τους κοιλιακούς μυς, σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Παράλληλα, η σπονδυλική στήλη και οι μύες του ισχίου σφίγγονται. Ο λαιμός κρατιέται σταθερός και οι μύες της χαλαρώνουν. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας, κατά μήκος του δρόμου που φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν να τραβάτε προς τα πάνω. Η άσκηση ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς και ενεργοποιεί τα έντερα. Εάν πίνετε πριν πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τη στασιμότητα και να εξαλείψετε τη δυσκοιλιότητα.

Εάν έπρεπε να συναντήσετε με αιμορροΐδες, μην απελπίζεστε, συλλέγετε τις δυνάμεις σας για μια γρήγορη ανάκαμψη. Προσέχετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ενεργήστε ενεργά, παίρνετε φάρμακα, δημιουργείτε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα asanas - και η επιτυχία θα σας ευχαριστήσει.

Τα καλύτερα asanas της γιόγκα για τη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι με αιμορροΐδες δεν υποψιάζονται καν ότι η γιόγκα έχει ευεργετική επίδραση στη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της κάπως πικάντικης νόσου.

Διάφορα asanas, που εκτελούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πρωκτού, καθώς και να αντιμετωπίσουν πρόσθετες πτυχές που προηγούνται της εμφάνισης των αιμορροΐδων.

Τι είναι οι αιμορροΐδες;

Οι αιμορροΐδες σήμερα επηρεάζουν σχεδόν κάθε τρίτο άτομο, αλλά παραδέχονται ότι αυτό είναι φοβισμένο. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από εξασθένηση των μυών του πρωκτού και την επακόλουθη πρόπτωση του ορθού.

Η ασθένεια δίνει στον άρρωστο πόνο και πόνο, και σε παραμελημένες περιπτώσεις μπορεί να αλλάξει εντελώς τον προηγούμενο ρυθμό της ζωής και να προκαλέσει μερική ανικανότητα.

Γιατί η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή;

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ορισμένες σωματικές ασκήσεις και σωστή διατροφή είναι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία για αιμορροΐδες.

Όμως, δεδομένου ότι ένα άτομο προτιμά την ανάπαυση από την ημέρα της εργασίας από τη φύση και προτιμά τα επιβλαβή τρόφιμα, παραμελεί τέτοιους κανόνες.

Στη συνέχεια έρχονται στην ενίσχυση της γιόγκα - το καλύτερο είδος άσκησης, η οποία, όταν γίνεται σωστά, βοηθά να αντιμετωπίσει τις πολλές ασθένειες του σώματος και οδηγεί σε πλήρη ηρεμία συναισθηματικά και να χαλαρώσετε τους μύες.

Πώς βοηθά η γιόγκα στη θεραπεία και την πρόληψη των αιμορροΐδων;

Ο σκοπός της άσκησης γιόγκα είναι να απαλλαγούμε από προβλήματα που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση της νόσου.

Οι ακόλουθες πτυχές διακρίνονται εδώ:

  1. Μέσω κανονικών τάξεων Μπορείτε να ενισχύσετε όλους τους μυς του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων ακόμη και εσωτερικών μυών όπως ο πρωκτός και το περίνεο. Αυτό εμποδίζει την πρόπτωση του ορθού.
  2. Asanas τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, η οποία επηρεάζει θετικά τον μυϊκό τόνο του περίνεου και επίσης δρα ως αποτροπή της αποδυνάμωσης των μυών του πρωκτού και της πρόπτωσης του ορθού.
  3. Γιόγκα βοηθά στην ομαλοποίηση της πεπτικής οδού, που βελτιώνει τον μεταβολισμό και την πέψη. Λειτουργεί ως πρόληψη ενός συνόλου υπερβολικού βάρους και εμφάνιση δυσκοιλιότητας - μία από τις κύριες αιτίες αιμορροΐδων.

Οι ασθενείς με αιμορροΐδες πρέπει στο αρχικό στάδιο να ελέγχουν όλες τις κατάλληλες ασκήσεις-ασάνες.

Χαρακτηριστικά των επιδόσεων των ασαναίων

Υπάρχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στα μαθήματα γιόγκα με σκοπό την πρόληψη και τη θεραπεία των αιμορροΐδων:

  • Όλες οι ασκήσεις είναι αργές και σε πλήρη συμφωνία με τις οδηγίες του προπονητή.
  • ενώ εκτελείτε ασάνες, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή - θα πρέπει να είναι αργή και γεμάτη πνεύμονες.
  • Επιλέξτε μόνο άνετα ρούχα για τάξεις - τίποτα δεν πρέπει να σταματήσει την κίνηση?
  • στην αρχή της άσκησης, κάθε στάση διατηρείται για μερικά δευτερόλεπτα, με μια σταδιακή πρακτική, ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί στο μέγιστο δυνατό.

Οι καλύτερες θέσεις είναι τα asanas, τα οποία θα ταιριάζουν σε όλους

Υπάρχουν αρκετές δωδεκάδες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Όμως, κάθε ασθενής με αιμορροΐδες πρέπει να βρει κατάλληλες ασκήσεις για τον εαυτό του, οι οποίες θα αντιστοιχούν στη φυσική του κατάσταση και θα διευκολύνουν σημαντικά την πορεία της νόσου. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και έναν εκπαιδευτή.

Υπάρχουν οι ακόλουθες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα:

  1. ¶ ¶Πάνω από το βουνό - την κύρια και ευκολότερη άσκηση. Εδώ ο ασθενής πρέπει να στέκεται όρθιος, να τοποθετεί τα πόδια του ελαφρώς στις πλευρές και να τεντώνει τα γόνατα έτσι ώστε να ανεβαίνουν προς τα πάνω. Τώρα είναι απαραίτητο να πιέζετε προς τα εμπρός και προς τα πάνω τη λεκάνη, πριν κόψετε τους μυς των γλουτών και τραβώντας την στην κοιλιά. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, ελαφρώς λυγίζοντας πίσω στη σπονδυλική στήλη - πρέπει να αισθανθείτε την αίσθηση ότι ο ασθενής είναι τραβηγμένος. Κατά την εισπνοή ανεβαίνουν στα δάκτυλα των ποδιών, με την εκπνοή επιστρέφουν. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
  2. Πτυσσόμενο δέντρο - η θέση εκκίνησης της στάσης με ελαφρώς εκτεταμένα πόδια στα πλάγια. Ο ασθενής πρέπει να χαλαρώσει και απαλά, σιγά-σιγά να κλίνει το σώμα στα πλάγια. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε τέτοια θέση ώστε η άρθρωση του ισχίου και ο απλωμένος βραχίονας να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Κάντε τουλάχιστον 12 πλαγιές - η άσκηση σας επιτρέπει να ανοίξετε το στομάχι.
  3. Περιστροφές Cobra - σηκώστε ευθεία και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών.Κατά την εισπνοή ανεβαίνουν στα δάχτυλα των ποδιών τους και ταυτόχρονα γυρίζουν τον κορμό τους και το κεφάλι προς τα πλάγια ώστε να μπορείτε να δείτε την αντίθετη πτέρνα. Κατά την εκπνοή, η πλευρά της στροφής πρέπει να αλλάξει, παρακάμπτοντας τη θέση εκκίνησης. Παρομοίως, κάντε τουλάχιστον 12 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  4. Μασάζ στο στομάχι - ο ασθενής παίρνει μια θέση στα πόδια του, τα χέρια στα γόνατά του. Κατά την εισπνοή, κάντε μια στροφή προς τα πλάγια, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε το γόνατο από την ίδια πλευρά στο πάτωμα. Κατά τη στροφή, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι και να τεντώσετε έτσι ώστε να ασκείστε τη μέγιστη πίεση στο στομάχι.
  5. Κλειδαριά ρίζας - στην όρθια θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε τους μυς του πρωκτού μέσα στον κορμό. Η θέση καθυστερεί για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε άλλες 10 φορές. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο σε 4-5 λεπτά συνεχούς άσκησης.

Ασκήσεις γιόγκα από αιμορροΐδες - "Pose of Cobra" και "Dog face up":

Πλεονεκτήματα και πλεονεκτήματα

Εάν ο ασθενής εξακολουθεί να αμφιβάλει για την αποτελεσματικότητα της γιόγκα, πρέπει να εξοικειωθεί με τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αυτών, μεταξύ των οποίων:

  1. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτών των ασνανών, ο ασθενής προσβάλλει όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του σφιγκτήρα.
  2. Η πίεση των μυών του σφιγκτήρα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει τα στάσιμα φαινόμενα.
  3. Asana "Root Castle" σας επιτρέπει να θεραπεύετε γρήγορα και αποτελεσματικά αιμορροΐδες. Όπως είναι απαραίτητο και με την πρακτική, η συστολή των μυών του πρωκτού μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα, και αυτή είναι μια εξαιρετική προφύλαξη της περιγραφόμενης ασθένειας.
  4. Οι μαθήματα γιόγκα δεν χρειάζονται πολύ χρόνο και δεν απαιτούν τη χρήση πρόσθετων προσομοιωτών και άλλων στοιχείων.

Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της γιόγκα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το κύριο χαρακτηριστικό του υπέβαλε άσκηση είναι ακριβώς για να ενισχύσει τους μυς του σφιγκτήρα - που είναι το κύριο πρόβλημα του ατόμου, που συνεπάγεται πρόπτωση ορθού και το σχηματισμό των αιμορροΐδων χτυπήματα, ρωγμές.

Δεν είναι όλα καρναβάλι γάτες

Με την παρουσία αιμορροΐδων, αντενδείκνυνται όλες οι ασιατικές δυνάμεις που ενέχουν ισχυρή πίεση στον αρθρικό ιστό και στην κοιλιακή κοιλότητα.

Αυτό προκαλεί μόνο επιδείνωση της κατάστασης - όπως το στρίψιμο του ορθού, το οποίο αντενδείκνυται ιδιαίτερα αν παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα. Επιπλέον, ένα άτομο στην εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων θα αισθανθεί έναν ισχυρό πόνο.

Από αυτή την άποψη, δεν μπορείτε να καταφύγετε στην εφαρμογή τέτοιων σαννανών, όπως "Sukhasana" και "Pose of the Lotus". Το διάσημο "Lotus Pose" απαιτεί πλήρη χαλάρωση σε καθιστή θέση και με λυγισμένα πόδια - άμεση χαλάρωση των μυών του σφιγκτήρα.

Η περίφημη στάση του λωτού - στην προκειμένη περίπτωση μόνο εις βάρος:

Η γιόγκα είναι ασφαλώς ένα ενδιαφέρον και αποτελεσματικό είδος άσκησης. Ωστόσο, η εφαρμογή του επιδιώκει και απαιτεί από τον ασθενή να είναι ακριβής και να συμμορφώνεται αυστηρά με τους κανόνες, οδηγίες και συμβουλές ειδικών.

Αιμορροΐδες και γιόγκα: η ανατολική μέθοδος αποκατάστασης

Διαγνωσμένες αιμορροΐδες - δεν μπορούν να θεωρηθούν αιτία θλίψης. Εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με αυτήν την ασθένεια και οι περισσότεροι από αυτούς έχουν απαλλαγεί από αυτό με τη βοήθεια προσαρμογών του τρόπου ζωής. Η γιόγκα με αιμορροΐδες είναι μια διέξοδος από τη δύσκολη κατάσταση, όταν είναι ενοχλητικό να μιλάμε για τη νόσο και ντροπαλός να πάμε στο γιατρό.

Γιατί να επιλέξετε γιόγκα;

Τα οφέλη αυτού του τύπου γυμναστικής μπορούν να ειπωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ένα σύστημα βελτίωσης της υγείας, το οποίο έχει φαρμακευτικές ιδιότητες ανά άτομο και σώμα. Στην ανατολή, συνδέεται με την αρμονία δύο ανθρώπινων κελυφών: πνευματικών και υλικών. Συχνά μια ιδιαίτερη φιλοσοφία χρησιμοποιείται για να επιτευχθεί αυτή η αρμονία, η οποία βοηθά να οδηγήσει έναν σωστό τρόπο ζωής, σχηματίζει ορισμένες απόψεις για τον κόσμο και ούτω καθεξής. Ανάλογα με τη φιλοσοφία της γιόγκα χωρίζεται σε αρκετές περιοχές.

Στο δρόμο για να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες, είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όσον αφορά τη γιόγκα, είναι ευκολότερο να αλλάξουμε τη συμπεριφορά ενός ατόμου, επειδή οι κανόνες του έχουν διαμορφωθεί για χιλιετίες, έτσι ώστε κάθε κατεύθυνση να μπορεί να δείξει αληθινή ανθρώπινη ευτυχία. Πρώτα απ 'όλα, είναι μια αρμονική προσωπικότητα και ένα υγιές σώμα.

Η θεραπεία για αιμορροΐδες με ένα τέτοιο θεραπευτικό σύστημα δεν απαιτεί πλήρη εμβάθυνση στον κόσμο του rajah, karma, jnana, bhakti ή hatha. Από τις αναφερόμενες κατευθύνσεις αρκεί να επιλέξετε κατάλληλες στάσεις ή ασάνες και να τις εκτελείτε τακτικά.

Πώς λειτουργεί η γιόγκα στις αιμορροΐδες;

Σε αντίθεση με τις συνηθισμένες γυμναστικές ασκήσεις, η γιόγκα εξαλείφει στάσιμες διαδικασίες που σχηματίζονται στην περιοχή της πυέλου. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των εντέρων, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας που προκαλεί την ασθένεια.

Το σύστημα υγείας λειτουργεί ως εξής:

  • ενισχύει τους μυς του πρωκτού σφιγκτήρα.
  • ένα σταθερό φορτίο σε αυτούς τους μυς αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία διασπά τη στασιμότητα και αποτελεί προληπτικό μέτρο των αιμορροΐδων.
  • ενισχύει το μυϊκό σύστημα του πρωκτικού σωλήνα.
  • τονίζει τα αγγεία του πρωκτού.

Όλες οι ασκήσεις είναι απλές και ξεκάθαρες. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και από ανθρώπους μακριά από τον αθλητισμό. Είναι σημαντικό να επιλέξετε για τον εαυτό σας ένα σύνολο από ασάνες και να τις κάνετε όποτε είναι δυνατόν. Η γιόγκα δεν απαιτεί εξοπλισμό άσκησης ή γυμναστήριο, η θεραπεία μπορεί να διεξαχθεί σε οποιοδήποτε ευχάριστο μέρος.

Σημαντικές αποχρώσεις

Η επίδραση αυτής της θεραπευτικής τεχνικής θα είναι μόνο αν οι ασκήσεις γίνουν σωστά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την αθλητική θεραπεία με τη μελέτη των πιο απλών asanas, επιδιώκοντας σταδιακά την εφαρμογή τους και μεταβαίνοντας σε πιο σύνθετες επιλογές.

Ιδιαίτερα σημαντικές είναι οι αναπνευστικές συγκεντρώσεις. Όντας σε μια στάση, είναι σημαντικό να προσέχετε τις αναπνοές και τις εκπνοές σας: θα πρέπει να είναι ομαλές και αργές.

Πρώτον, όλες οι ασάνες που επιλέγονται για θεραπεία δεν πρέπει να καθυστερούν εγκαίρως. Μπορεί να βλάψει την υγεία σας και να χαλάσει την εμπειρία σας. Σταδιακά, ο χρόνος θα πρέπει να αυξηθεί, αλλά σε κάθε asana θα πρέπει να είναι άνετα, χωρίς να αισθάνεστε επώδυνα. Για την κατάρτιση, θα χρειαστείτε και άνετα ρούχα που θα είναι άνετα και δεν θα καταπνίγουν τις κινήσεις.

Επιλέγοντας ένα σύνολο ασκήσεων, πρέπει να αποφύγουμε τις δυνάμεις της ασάνας με ένταση στην κοιλιακή κοιλότητα. Επίσης, είναι ανεπιθύμητο το "Lotus Pose" ή το "Sukhkhasan", το οποίο συνίσταται σε παρατεταμένη συνεδρίαση με λυγισμένα πόδια, καθώς αυτό είναι γεμάτο από επιδείνωση της νόσου.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται απαλά και ομαλά, χωρίς αιχμηρές κινήσεις.

Κατάλληλη θέτει για να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες

  1. Tadasana (χρησιμεύει ως σημείο εκκίνησης). Είναι απαραίτητο να σηκώνεστε ευθεία και ίσια, ελαφρώς ξεχωριστά πόδια, παράλληλα μεταξύ τους. Οι ώμοι πρέπει να ισιωθούν, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του κορμού.
  2. Samasthiti. Βέλτιστο για την αρχή της ασάνας. Είναι απαραίτητο να ληφθεί μια κατακόρυφη θέση, με μια επίπεδη πλάτη και ελαφρώς διασταλμένη, παράλληλη μεταξύ τους, σταματά. Τα κύπελλα του γόνατος πρέπει να σφίγγονται, οι γλουτιαίοι μύες θα πρέπει να τεντωθούν και το στομάχι θα πρέπει να αποσύρεται. Το άνω μέρος του σώματος (πρόσωπο και λαιμός) πρέπει να χαλαρώνει. Τα χέρια ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σου, σαν να τεντώνουν, ενώ ανεβαίνουν στα δάχτυλα των ποδιών σου. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να αισθάνεστε κάθε δίσκο της σπονδυλικής σας στήλης, να αισθανθείτε πώς τεντώνει και τεντώνει. Στην κορυφή της άσκησης, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, αλλά δεν μπορείτε να μειώσετε τον ρυθμό της. Από τις κάλτσες πρέπει να γλιστρήσετε απαλά στα τακούνια σας και να εκπνέετε. Αυτή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την ενίσχυση της κοιλιακής κοιλότητας και την τόνωση των εντέρων.
  3. Tiryaka ή το πτυσσόμενο δέντρο. Αποδεχτείτε τη θέση του Tadasan, επικεντρωθείτε στην ίση και μετρημένη αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε διάφορες εναλλακτικές πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Σε κάθε πλευρά, πρέπει να δημιουργήσετε δώδεκα πλαγιές, με τη λεκάνη και τα πόδια να είναι σταθερά. Αυτό το asana είναι καλό για τη θεραπεία του δωδεκαδακτύλου, του παχέος εντέρου και του λεπτού εντέρου.
  4. Kati Chakrasana ή περιστροφή. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια κατακόρυφη θέση, τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων. Τεντώστε το δεξί χέρι και βάλτε την αριστερή σας παλάμη στο βραχίονά σας. Γυρίστε ομαλά τον κορμό σας, το δεξί σας χέρι πίσω. Η περιστροφή θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο στη μέση, ενώ η κάτω ζώνη του κορμού θα πρέπει να παραμείνει χωρίς κίνηση. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πρέπει να κάνετε αμέσως την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Ο αριθμός των στροφών είναι δώδεκα σε κάθε κατεύθυνση.
  5. Utkatasana ή Pose από μια καρέκλα. Αποδοχή της θέσης του Tadasan. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σιγά-σιγά καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τα τακούνια δεν μπορούν να αποκολληθούν από το πάτωμα. Τα χέρια και η πλάτη πρέπει να σχηματίζουν μια γραμμή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κάμπτετε ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση που χρειάζεστε αργά και ομαλά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για αιμορροΐδες, επειδή το σωματικό βάρος είναι στους μύες των γλουτών, γίνονται ισχυρότεροι, όπως και ο πρωκτικός σφιγκτήρας.
  6. Mula Bandha ή το Κάστρο ρίζας. Αυτό το asana έχει μια ομοιότητα με την άσκηση Kegel, είναι μόνο απαραίτητο να επικεντρωθεί πρώτα στη συμπίεση, και στη συνέχεια στη χαλάρωση των μυών του πρωκτού. Μπορείτε να κάνετε μια τέτοια άσκηση οπουδήποτε, ακόμα και να κάθεστε στο γραφείο σας. Πρέπει να ξεκινήσετε με δέκα προσεγγίσεις, επεκτείνοντας σταδιακά τον χρόνο της συνόδου σε δύο ή τρία λεπτά. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σύντομα οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Η θεραπεία μπορεί να γίνει μερικές φορές την ημέρα, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα αγγεία του πρωκτού.
  7. Dhanurasana ή Pose Luke. Αυτό το asana είναι κατάλληλο για άτομα με καλή φυσική κατάσταση. Απαιτεί περισσότερο φόρτο εργασίας, ώστε να μπορείτε να το ξεκινήσετε αποκτώντας κάποια εμπειρία στη γιόγκα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κάτω από το πρόσωπό σας. Τα γόνατα πρέπει να εξαπλώνονται στο πλάτος των γοφών. Ανασηκώστε απαλά τα πόδια σας στα πόδια, τα χέρια, τους ώμους και το κεφάλι. Τα χέρια πρέπει να πάρουν πίσω και να τυλιχτούν γύρω από τις παλάμες του ποδιού. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε λίγα δευτερόλεπτα.
  8. Virabhadrsana ή η Ποσει του Πολεμιστή. Μια άλλη άσκηση που απαιτεί καλή φόρμα. Έχοντας μια όρθια θέση, βγείτε προς τα πλάγια με το αριστερό σας πόδι, σκύβοντας πάνω του. Στηρίξτε την αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα, σπρώξτε ελαφρά το πόδι σας και σηκώστε από το πάτωμα. Το δεξί πόδι αυτή τη στιγμή πρέπει να τραβηχτεί προς τα πάνω και το δεξιό χέρι πρέπει να τραβηχτεί, σχηματίζοντας μία γραμμή με την αριστερή. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

Η θεραπεία των αιμορροΐδων μέσω της γιόγκα παρέχει ένα καλό αποτέλεσμα χωρίς παρενέργειες.

Γιόγκα με αιμορροΐδες

Η γιόγκα είναι μια διδασκαλία που για πολλούς αιώνες έχει χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του πνεύματος και την επέκταση της συνείδησης μέσω ειδικών ασκήσεων που επηρεάζουν την εσωτερική ενεργειακή ισορροπία του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν πολλοί κλάδοι της γιόγκα - hatha yoga, kriya yoga, μάντρα γιόγκα, πραναγιάμα, διαλογισμός.

Αλλά σήμερα, κυρίως, ενδιαφέρουμε για τη δυνατότητα να κάνουμε σωματικές μορφές γιόγκα - την απόδοση της ασάνας (θέτει), καθώς πολλά αθλητικά κέντρα προσφέρουν αυτές τις δραστηριότητες ως εναλλακτική λύση στην γυμναστική. Είναι ασφαλές να πούμε ότι υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, τέτοια επαγγέλματα είναι ασφαλή και ωφέλιμα για την υγεία ενός ατόμου που πάσχει από αιμορροΐδες.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια των αιμορροΐδων στην πρώτη θέση αποτελεσματικά βοηθά στην ανακούφιση του σπασμού των εντέρων και των σφιγκτήρων του ορθού. Οι ασκήσεις μπορούν να ωθήσουν φυσιολογικά τις μάζες των κοπράνων προς τα κάτω, βοηθώντας έτσι στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας ως κύρια αιτία αιμορροΐδων. Γιόγκα ηρεμεί επίσης το νευρικό σύστημα, βελτιώνει βλεννογόνου δύναμη ορθόν για να λειτουργήσει αναρωτιέται στην επούλωση πρωκτική σχισμές και μικρο τραύματα που προκαλούνται από αιμορροΐδες.

Εάν θα ασκήσετε γιόγκα αποκλειστικά ως θεραπευτική μέθοδο κατά των αιμορροΐδων, δώστε προσοχή στις ακόλουθες θέσεις.

Sirshasana - θέτουν στέκεται στο κεφάλι

Λαμβάνοντας μια θέση στέκεται στο κεφάλι, έχετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της εκροής του από τα όργανα της μικρής λεκάνης και του αιμορροϊδικού πλέγματος. Τα φλεβικά αγγεία του κάτω σώματος εκκενώνονται φυσικά με τη βαρύτητα.

Πήγαινε στα γόνατά σου ή καθίσεις στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στηρίξτε το με το στέμμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το σώμα κάθετα στο πάτωμα. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως υποστήριξη για τη διατήρηση του σώματος και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να το κάνετε χωρίς αυτό. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, χρησιμοποιήστε το στήριγμα του βραχίονα.

Ρακέτα στους ώμους

Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε ένα headstand, δοκιμάστε μια απλούστερη έκδοση - sarvangasana (η ανεπίσημη βασίλισσα των asanas). Αυτή η στάση στους ώμους, όταν το σώμα είναι τεντωμένο σε μία κάθετη γραμμή, συμβάλλει επίσης στην εκροή αίματος και στη μείωση της στάσης του στα σπυράκια του ορθού. Πολύ βοηθά στη βελτίωση της περισταλτικότητας και στην αναπνοή ενός διαφράγματος (κοιλιά), το οποίο πρέπει να τηρείται σε αυτή τη στάση. Υπάρχει ένα φυσικό μασάζ των εσωτερικών οργάνων και των εντέρων με μυϊκές συσπάσεις. Ξεκινήστε την πρακτική του asana με 10 δευτερόλεπτα, φέρνοντας σταδιακά το χρόνο σε μερικά λεπτά.

Καθώς μια πιο απλή επιλογή μπορεί να εκτελεστεί από το Eka Pad Sarvangasana, τονώνει τα πυελικά όργανα και την παροχή αίματος στο πυελικό δάπεδο σε μεγαλύτερο βαθμό. Σε αυτή την περίπτωση, η στάση στους ώμους διευκολύνεται εστιάζοντας σε ένα από τα πόδια που χαμηλώνονται παράλληλα προς το έδαφος. Η ανεστραμμένη θέση του σώματος αναγκάζει το φλεβικό αίμα να ξεφύγει από τα κάτω άκρα και αντλείται πιο ενεργά από την καρδιά, εμπλουτισμένο σε οξυγόνο. Η επιστροφή στην κανονική θέση φέρει εμπλουτισμένο αίμα στο ορθό, συμβάλλοντας στις διαδικασίες αποκατάστασης σε αυτό.

Pavanmuktasana

Αν μεταφράσετε το όνομα αυτού του θέματος κατά γράμμα, μπορείτε να καταλάβετε ότι βοηθά στην εξάλειψη του μετεωρισμού, για να απαλλαγούμε από τον "άνεμο".

Η υπερβολική παραγωγή αερίου στο έντερο δημιουργεί περιττή ένταση στην κοιλιακή κοιλότητα. Το Pavanmuktasan βοηθάει στην αποκατάσταση της στάσιμης λεμφαδένας και του φλεβικού αίματος, αποτρέπει την ανάπτυξη αιμορροΐδων. Επίσης σε αυτό δημιουργούν διέγερση του παγκρέατος και της κοιλιακής κοιλότητας, υπάρχει μια φυσική εξάλειψη της δυσκοιλιότητας.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ανασηκώστε αργά ένα ίσιο πόδι σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Λυγίστε στο γόνατο και τραβήξτε προς το στήθος. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας το μέτωπο του γονάτου και για μερικά δευτερόλεπτα, καθορίστε τη θέση. Χαμηλώστε το σώμα, σηκώστε και ισιώστε το πόδι, χαμηλώστε το αργά στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.

Σαμαστίτη (ταδασάνα, ταλασσάνα)

Αυτές είναι παραλλαγές της κατακόρυφης στάσης στη γιόγκα, η οποία μπορεί επίσης να ονομαστεί πόζα φοίνικας ή βουνό. Αλλά ό, τι το αποκαλείτε, τα αποτελέσματα της άσκησης αυτής είναι καλές για αιμορροΐδες.

Το Asana ενισχύει τους μυς του τύπου τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό, βοηθά στην απελευθέρωση των νωτιαίων νεύρων, για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. Για να ενισχύσετε το καθαρτικό αποτέλεσμα, πρέπει να πιείτε έξι ποτήρια νερό πριν την άσκηση και, περνώντας την επιμηκυμένη θέση του σώματος, να πάτε 100 βήματα.

Για να το επιτύχετε, σταθείτε ίσια, τα πόδια πιέζονται μαζί, το βάρος ολόκληρου του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα σε αυτά. Η κοιλιά συσφίγγεται, η πλάτη και ο λαιμός ισιώνονται. Τα χέρια διπλώνουν τις παλάμες τους ο ένας προς τον άλλο. Ισιώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε ενεργά τα χέρια σας για ένα λεπτό, η αναπνοή θα πρέπει να διατηρείται ήρεμη.

Ματσουασάνα

Επίσης ονομάζεται πόση ψαριών. Η απόδοση αυτού του asana βοηθά με τις αιμορροΐδες κατά κύριο λόγο με τέντωμα των εντέρων και των κοιλιακών οργάνων καλά. Και παίρνοντας τρία ποτήρια νερό πριν την άσκηση ενεργοποιεί την περισταλτική και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.

Εάν η στάση ασκείται τακτικά, μπορείτε να αισθανθείτε τη μείωση της δυσφορίας και του πόνου που προκαλείται από αιμορροΐδες, επειδή η ασάνα μειώνει την φλεγμονή του δέρματος γύρω από την περιοχή του πρωκτού. Επίσης, όταν η περιοχή της πυέλου είναι τεντωμένη, η αρτηριακή πίεση στα πόδια και τους γοφούς και το πυελικό δάπεδο μειώνεται.

Η πλήρης εκδοχή του asana ξεκινά με τη λήψη της θέσης του λωτού, αν είναι αδύνατο - να μείνετε με τα πόδια σας ίσια. Με τη βοήθεια του στηρίγματος στους αγκώνες, λυγίστε απαλά προς τα πίσω, πιέζοντας προς τα εμπρός και ανοίγοντας το στήθος. Πασπαλίστε το δάπεδο με το βρεγματικό τμήμα του κεφαλιού. Εάν ξεκινήσατε με τη στάση του λωτού, πιάστε τους αντίχειρες στα πόδια σας και τοποθετήστε τους αγκώνες στο πάτωμα. Εάν τα πόδια σας είναι ίσια, τότε χαλαρώστε τα χέρια σας και τα γυρίστε κάτω από τους γλουτούς σας. Το σώμα θα στηρίζεται στο κεφάλι, στους γλουτούς και στα πόδια.

Κρατήστε τα asanas περίπου πέντε λεπτά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Είναι καλό να κάνουμε ένα συγκρότημα sarvangasana (ορθοστάτες στις ωμοπλάτες) και, στη συνέχεια, ως αντίθετη στάση, να matiasana.

Μπαλασάνα

Η στάση του παιδιού είναι μια άλλη στάση γιόγκα που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αιμορροΐδων, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο πρωκτικό τμήμα του ορθού, να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να καθίσετε στα γόνατα και τα τακούνια, να λυγίσετε το σώμα, να «απλώσετε» το στομάχι σας στα γόνατά σας, να ξεκουράσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να είναι σε μια χαλαρή κατάσταση κατά μήκος των παλάμες του κορμού προς τα πάνω ή να επεκταθούν προς τα εμπρός. Εάν η πυέλου τραβιέται πίσω, και τα χέρια προς τα εμπρός, τότε αυτή είναι μια πιο ενεργή εκδοχή της θέσης του παιδιού.

Σε γενικές γραμμές, το balassan είναι το καλύτερο για χαλάρωση, ενεργοποιεί την πέψη και ρυθμίζει την πλήρωση αίματος των εσωτερικών οργάνων και της μικρής λεκάνης.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασάνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα άλλα συμπτώματα που περιλαμβάνουν φούσκωμα, σπασμούς, απώλεια όρεξης, αιμορροΐδες, σχισμές, συρίγγια και ακόμη και την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Από όλα τα μέσα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και των αιμορροΐδων, η γιόγκα είναι μια από τις φυσικές μεθόδους που μπορούν να βοηθήσουν ακόμα και στις πιο πεισματικές χρόνιες περιπτώσεις.

Για να έχετε το μέγιστο όφελος, η πρακτική της γιόγκα θα πρέπει επίσης να συνοδεύεται από κατάλληλες διαιτητικές αλλαγές.

Είστε Ενδιαφέρονται Για Τη Φλεβίτιδα

Οι φλέβες στα πόδια εκτελούν: τους λόγους, τι πρέπει να κάνουμε;

Πρόληψη

Οι φλέβες στα πόδια μπορούν να εκτελεστούν για διάφορους λόγους. Τις περισσότερες φορές - κληρονομικότητα, κιρσώδεις φλέβες. Ωστόσο, στις γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί μετά τον επαναλαμβανόμενο τοκετό, το υπερβολικό βάρος, την άρση βαρών....

Τα καλύτερα φάρμακα για αιμορροΐδες για άνδρες και γυναίκες

Πρόληψη

Σε αλυσίδες φαρμάκων, φάρμακα για τη θεραπεία αιμορροΐδων παρουσιάζονται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ο ασθενής μπορεί να αγοράσει και από το ορθό υπόθετα, προϊόντα αλοιφής και δισκία για κατάποση....